8 طرق لتحسين نومك:إذا كنت متعبًا من نفس النصائح القديمة للنوم .فإليك بعض النصائح المعتمدة من الخبراء والتي يمكن أن تنطبق في العالم الحقيقي. المشكلة هي أن تلك النصائح الكلاسيكية يمكن أن تكون غير عملية لأمة مجهدة وغير مرتاحة. لا داعي للقلق! ما تحتاجه فعلًا هو نصائح للعالم الحقيقي – تعديلات صغيرة على الاستراتيجيات القياسية التي يمكن أن تحسن راحتك دون إثارة توترك. وها هي.
ماهي 8 طرق واقعية لتحسين نومك
- تحديد بيئة مريحة: قم بتهيئة غرفة نومك لتكون مكانًا هادئًا ومريحًا للنوم، مع درجة حرارة مناسبة وظلام تام وهدوء.
- اعتماد روتين نوم منتظم: حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم. حتى تساعد جسمك على تنظيم دورته الدورية للنوم والاستيقاظ.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار. ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من استيقاظك خلال الليل.
- تجنب المنبهات الكافيينية والمنبهات الرقمية: قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين . وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن تثير الأنشطة الرقمية الدماغ وتؤخر النوم.
- الاسترخاء والتأمل قبل النوم: قم بممارسة التقنيات المهدئة مثل التأمل أو التنفس العميق قبل النوم للمساعدة في تهدئة العقل والاسترخاء.
- تجنب النوم في النهار: قلل من النوم خلال النهار قدر الإمكان، حتى لا تؤثر على نومك ليلاً.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية قبل النو. م يمكن أن يساعد على تحسين جودة نومك.
- ابقِ هاتفك خارج غرفة النوم:بينما يرتبط تأجيل وقت النوم بشدة باستخدام الهاتف الذكي. فإن الهاتف نفسه ليس بالضرورة المشكلة، يقلل الناس من دور المحتوى الذي يستهلكونه. والذي يهدف إلى الاستمتاع بوقتك وحتى الإدمان عليه”. هذا مألوفًا لأي شخص تائه في الزمن المكاني لإنستغرام، متصفحًا من مقطع إلى مقطع للحصول على الإثارة.
ختاما
8 طرق لتحسين نومك: أكثر الأمور إحباطًا في النوم قد يكون هو أن كلما حاولت بشدة النوم. كلما بدا الأمر أكثر قلق و ازعاج. “أدمغتنا آلات حل المشاكل، مصممة للقلق”، يقول ميدوز، مؤلف كتاب النوم: كيفية النوم جيدًا كل ليلة. يعالج ميدوز الأرق باستخدام العلاج بالقبول والالتزام، وهو نهج يدمج جوانب من العلاج السلوكي. والانتباه الحاضر، ومبادئ البوذية، ويؤكد على الذهاب مع التيار. “نستخدم تقنية تسمى الانفصال”، يقول ميدوز. “عندما يخبرك عقلك أنه لا يمكنك النوم ولن تتمكن من التعامل مع اليوم التالي، فلا تشارك. فقط لاحظ تلك الفكرة تمر بك. بدلاً من التبعية، أنت مفتوح. أنت تخبر نفسك المخيف أنك آمن. ومع الأمان يأتي النوم.” أحلام سعيدة!
كما ويمكنك أيضاً قراءة المزيد عن :
- ما هي الصدمة النفسية
- الصدمة النفسية و العاطفية
- صدمات الطفولة اعراضها و اثارها و طرق العلاج
- الشفاء من الصدمة
- تشافي الطفل الداخلي: لاستعادة التوازن والنمو الشخصي
- الطفل الداخلي: فهم أعمق لشخصيتنا
- فوائد واستخدامات تنفس الهولوتروبيك
- طريقة تنفس الهولوتروبيك Holotropic
- ما هو تنفس الهولوتروبيك Holotropic
- تقنية الهبونوبونو للسماح بالرحيل
- علاج جرح الأم
- دادي ايشوز Daddy Issues أو ما يعرف بقضايا الأب (مشاكل عقدة الأب)
- مامي ايشوز (mommy issues) مشاكل عقدة الأم
- شاهد جمال الطبيعة وألذ الوصفات
