4 عادات يومية تسبب الأرق..
يعاني الكثيرون من الأرق واضطرابات النوم دون إدراك أن بعض العادات اليومية قد تكون السبب الرئيسي وراء ذلك. فالنوم المريح لا يعتمد فقط على عدد الساعات التي يقضيها الشخص في السرير، بل يتأثر أيضاً بنمط الحياة والعادات التي تسبق النوم.
يحذر خبراء الصحة من أن بعض التصرفات اليومية قد تعيق القدرة على الاسترخاء، مما يؤدي إلى نوم متقطع وغير مريح. وفي هذا المقال، نستعرض أربع عادات سيئة تؤثر على جودة النوم وتسبب الأرق، مع نصائح لتجنبها والحصول على نوم هادئ.
1- النوم أمام التلفاز
يعتقد البعض أن النوم أثناء تشغيل التلفاز يساعد على الاسترخاء، إلا أن الدراسات تشير إلى العكس. فالموجات الصادرة من الشاشة تبقي الدماغ في حالة نشاط، مما يمنع الدخول في مراحل النوم العميق، كما أن الأضواء المنبعثة تعطل إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
لذلك، ينصح الخبراء بإطفاء التلفاز قبل النوم بساعة على الأقل، أو استبداله بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الكتب الصوتية، مما يساعد على الاسترخاء دون التأثير على جودة النوم.
2- تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم
أصبح تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم عادة يومية للكثيرين، لكنها تؤثر سلباً على جودة النوم بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، والذي يعطل إنتاج الميلاتونين ويؤخر الشعور بالنعاس. كما أن التفاعل العاطفي مع المحتوى قد يزيد من التوتر ويجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.
لضمان نوم مريح، يُفضل التوقف عن استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم بساعة على الأقل، وتفعيل وضع الإضاءة الليلية، أو استبدال تصفح الهاتف بالقراءة الورقية أو تمارين الاسترخاء.
3- شرب الكحول
يعتقد البعض أن الكحول يساعد على النوم، لكنه في الواقع يؤدي إلى نوم غير مستقر ومضطرب، حيث يقلل من مدة النوم العميق ويؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. كما أنه يرفع معدل نبضات القلب، مما يمنع الجسم من الاسترخاء التام.
للحصول على نوم أكثر راحة، يُنصح بتجنب الكحول واستبداله بمشروبات مهدئة مثل شاي البابونج أو الحليب الدافئ، التي تساعد الجسم على الاسترخاء دون التأثير على جودة النوم.
4- النوم بجانب الحيوانات الأليفة
يحب البعض السماح لحيواناتهم الأليفة بالنوم بجانبهم، لكن هذه العادة قد تؤثر على جودة النوم، خاصة إذا كانت الحيوانات نشطة خلال الليل، مما يؤدي إلى حركات مفاجئة تسبب الاستيقاظ المتكرر دون إدراك ذلك.
كما أن شعر الحيوانات قد يسبب مشاكل تنفسية لمن يعانون من الحساسية، مما يزيد من احتمالية اضطرابات النوم. لذا، يُفضل تخصيص مكان مستقل للحيوان الأليف في نفس الغرفة ولكن بعيداً عن السرير.
كيف تحسن جودة نومك وتتجنب الأرق؟
إلى جانب تجنب هذه العادات، ينصح الخبراء بـ:
- الالتزام بمواعيد نوم منتظمة لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
- تجنب المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي قبل النوم بعدة ساعات.
- تهيئة غرفة النوم لتكون مظلمة وهادئة وبدرجة حرارة معتدلة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
اتباع هذه النصائح يساعد على تحسين جودة النوم والوقاية من الأرق، مما ينعكس إيجاباً على الصحة العامة والنشاط اليومي.
كما ويمكنك أيضاً قراءة مدونتنا والمزيد عن :
- ما هي الصدمة النفسية
- الصدمة النفسية و العاطفية
- صدمات الطفولة اعراضها و اثارها و طرق العلاج
- الشفاء من الصدمة
- تشافي الطفل الداخلي: لاستعادة التوازن والنمو الشخصي
- الطفل الداخلي: فهم أعمق لشخصيتنا
- فوائد واستخدامات تنفس الهولوتروبيك
- طريقة تنفس الهولوتروبيك Holotropic
- ما هو تنفس الهولوتروبيك Holotropic
- تقنية الهبونوبونو للسماح بالرحيل
- علاج جرح الأم
- دادي ايشوز Daddy Issues أو ما يعرف بقضايا الأب (مشاكل عقدة الأب)
- مامي ايشوز (mommy issues) مشاكل عقدة الأم
- شاهد جمال الطبيعة وألذ الوصفات
