ماهو التشوه المعرفي؟
هو مصطلح يستخدم لوصف نمط من التفكير غير العقلاني والسلبي الذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة العقلية للشخص. ويشمل مجموعة من أنماط التفكير التي تشوه الواقع وتؤدي إلى المشاعر والسلوكيات السلبية.
وفي المختصر، هو إنحيازات داخلية أو فلاتر داخلية تزيد من معاناتنا وتزيد من القلق لدينا تكثر عند الاشخاص الذين لديهم اضطرابات في الشخصية أو المزاج.
وفي هذا المقال، سنركز على ثلاثة أنواع شائعة من التشوهات المعرفية: التفكير الأبيض والأسود، والتعميم المفرط، والتخصيص. سوف نستكشف ما هي، وأسبابها، وكيف يمكن معالجتها.
أنواع التشوه المعرفي الرئيسية:
النوع الأول:
أحد أكثر أنواع التشوه المعرفي شيوعًا هو التفكير بالأبيض والأسود. يتضمن نمط التفكير هذا رؤية العالم بشكل مطلق كل شيء إما جيد أو سيئ، صواب أو خطأ، مع عدم وجود مجال للظلال أو الرمادية. هذا النوع من التفكير يمكن أن يؤدي إلى معتقدات جامدة، وعدم التسامح، ونقص المرونة عند التعامل مع الآخرين. كما يمكن أن يدفع الأفراد إلى اتخاذ قرارات متهورة. على سبيل المثال، إذا نظر شخص ما إلى العلاقة على أنها “سيئة”، فقد يسارع إلى إنهائها بدلاً من العمل على تحسينها. يمكن أن يكون سبب التفكير بالأبيض والأسود مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك التجارب السابقة والمعتقدات الثقافية والقيم الشخصية. ولمعالجة هذا النوع من التشويه المعرفي، يمكن للأفراد ممارسة اليقظة الذهنية، وتحدي معتقداتهم، والنظر في وجهات نظر بديلة.
النوع الثاني للتشوه المعرفي:
نوع آخر شائع من التشويه المعرفي هو الإفراط في التعميم. يحدث هذا عندما يأخذ الشخص تجربة سلبية واحدة ويفترض أنها ستحدث في كل موقف. على سبيل المثال، إذا فشل شخص ما في الاختبار، فقد يفترض أنه لن يؤدي جيداً أبداً في هذا الموضوع. الإفراط في التعميم يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب وانعدام الثقة بالنفس. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك التجارب السابقة والتحيزات المعرفية والحديث السلبي عن النفس. ولمعالجة هذا النوع من التشويه المعرفي، يمكن للأفراد ممارسة إعادة الهيكلة المعرفية، والتي تتضمن تحديد الأفكار السلبية وتحديها واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
النوع الثالث :
التخصيص هو نوع آخر من التشويه المعرفي الذي يتضمن تحمل المسؤولية عن الأحداث الخارجة عن سيطرة الفرد. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالذنب والعار وتدني احترام الذات. على سبيل المثال، إذا تم تجاهل شخص ما للحصول على ترقية في العمل، فقد يفترض أن السبب هو أنه ليس جيداً بما فيه الكفاية. يمكن أن يكون سبب التخصيص مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك التجارب السابقة والمعتقدات الثقافية والسمات الشخصية. ولمعالجة هذا النوع من التشويه المعرفي، يمكن للأفراد ممارسة التعاطف مع الذات، وتحدي حديثهم السلبي عن أنفسهم، والتركيز على نقاط قوتهم وإنجازاتهم.
أنواع أخرى للتشوه المعرفي:
الشخصنة :
أخذ كل شيء بشكل شخصي ، تفترض دائماً أن الآخرين يقومون عمداً بنبذك و إبعادك و أنك مستهدف من قبلهم.
قراءة أفكار الآخرين: تفترض أنك تعلم ما يفكر به الآخرون، وتبني عليها آرائك عنهم وردود أفعالك.
الفلترة العقلية: تتجاهل كل الأشياء الإيجابية و تركز فقط على السلبية.
الهشاشة النفسية Catastrophizing :
حالة شعورية تعتريك عند وقوعك في مشكلة ما ، تجعلك تؤمن أن مشكلتك أكبر من قدرتك على التحمل، فتشعر بالعجز والإنهيار عند وقوع المشكلة وتظل تصفها بألفاظ سلبية مبالغ فيها لا تساوي حجمها.
الفكر الاستقطابي :
الفكر المتطرف مثال : تعتقد انه من المقدر لك النجاح أو انه مكتوب عليك الفشل الحتمي.
التعميم المفرط :
وضع استنتاج واحد لكل شيء مثال : كانت تجربتك في مقهى غير جميلة فتفترض أن كل المقاهي سيئة.
في الختام، التشويه المعرفي هو نمط شائع من التفكير السلبي الذي يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية للشخص ورفاهيته. والتي يمكن معالجته من خلال تقنيات مختلفة، بما في ذلك اليقظة الذهنية، وإعادة الهيكلة المعرفية، والتعاطف مع الذات، وتحدي الحديث السلبي عن النفس. ومن خلال التعرف على التشوهات المعرفية ومعالجتها، يمكن للأفراد تحسين صحتهم العقلية وعيش حياة أكثر إشباعاً وعلاقات أكثر صحية.
كما ويمكنك أيضاً قراءة المزيد عن :
- ما هي الصدمة النفسية
- الصدمة النفسية و العاطفية
- صدمات الطفولة اعراضها و اثارها و طرق العلاج
- الشفاء من الصدمة
- تشافي الطفل الداخلي: لاستعادة التوازن والنمو الشخصي
- الطفل الداخلي: فهم أعمق لشخصيتنا
- فوائد واستخدامات تنفس الهولوتروبيك
- طريقة تنفس الهولوتروبيك Holotropic
- ما هو تنفس الهولوتروبيك Holotropic
- تقنية الهبونوبونو للسماح بالرحيل
- علاج جرح الأم
- دادي ايشوز Daddy Issues أو ما يعرف بقضايا الأب (مشاكل عقدة الأب)
- مامي ايشوز (mommy issues) مشاكل عقدة الأم
- شاهد جمال الطبيعة وألذ الوصفات
أشهر أنواع التشوهات المعرفية
- التفكير الثنائي (أبيض/أسود): رؤية الأمور كاملة أو فاشلة دون منطقة وسطى.
- التعميم المفرط: اعتبار حادثة واحدة قاعدة دائمة.
- قراءة الأفكار: افتراض أنك تعرف ما يفكّر به الآخرون عنك سلبًا.
- التهويل: تضخيم الأسوأ وتوقّع الكارثة.
- التصفية الذهنية: التركيز على السلبي وتجاهل الإيجابي.
- التفكير العاطفي: «أشعر بهذا، إذن هو حقيقة».
كيف تصحّح التشوهات المعرفية؟
- اكتب الفكرة: رصد الفكرة التلقائية أول خطوة لتغييرها.
- سمِّ التشوّه: أيّ نوع من القائمة أعلاه ينطبق؟
- اطلب الدليل: ما الذي يؤيّد الفكرة وما الذي يدحضها؟
- أعد الصياغة: استبدلها بفكرة متوازنة وواقعية.
تصحيح التشوهات المعرفية من أدوات العلاج المعرفي السلوكي، ويتكامل مع المهارات السبع لترويض النفس والسلام النفسي والنضج العاطفي.
أسئلة شائعة
ما هو التشوه المعرفي ببساطة؟
هو نمط تفكير خاطئ يجعل دماغك يفسّر الواقع بطريقة سلبية ومشوّهة، فيؤثر في مشاعرك وقراراتك دون أن تنتبه.
هل يمكن التخلّص من التشوهات المعرفية؟
نعم، بالتدريب على رصدها وتحدّيها وإعادة صياغتها، خاصة عبر العلاج المعرفي السلوكي، يصبح تفكيرك أكثر توازنًا.
هذا المقال لأغراض توعوية ولا يُغني عن استشارة مختص نفسي.
