كيف تستيقظ بنشاط وحيوية

Joumana Lifeمارس 17, 2025

0 2٬414 2 دقائق

كيف تستيقظ بنشاط وحيوية وتتخلص من إرهاق الصباح؟

جدول المحتويات

كيف تتغلب على شعور التعب والإرهاق الشديد عند الاستيقاظ من النوم؟

يعاني الكثيرون من صعوبة في الاستيقاظ صباحاً رغم حصولهم على ساعات نوم كافية،. مما يؤثر على إنتاجيتهم اليومية ويجعلهم يبدأون يومهم بشعور من الإرهاق والتعب.

تشير الدراسات إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية والعادات غير الصحية مثل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم أو تناول المنبهات في وقت متأخر،. قد تكون من الأسباب الرئيسية لهذه المشكلة. لكن الخبر الجيد أن هناك بعض التعديلات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على بدء يومك بحيوية.

نصائح للتغلب على التعب عند الاستيقاظ

✅ الالتزام بجدول نوم ثابت
حاول النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يومياً، حتى في العطلات، فهذا يساعد جسمك على ضبط ساعته البيولوجية،. مما يسهل عليك النهوض صباحاً دون تعب.

✅ تجنب العادات التي تؤثر على جودة النوم
التعرض للشاشات قبل النوم أو أخذ قيلولة طويلة في النهار قد يؤثران على نومك العميق، لذا حاول تقليل هذه العادات لتحصل على نوم أكثر راحة.

✅ لا تضغط زر “الغفوة”
إعادة ضبط المنبه عدة مرات قد يجعلك تشعر بالإرهاق طوال اليوم. من الأفضل وضع المنبه بعيداً عن السرير حتى تضطر للنهوض فوراً.

✅ تناول طعاماً صحياً
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مثل الفواكه والخضراوات، تساعد على تحسين النوم،. بينما تزيد الأطعمة الغنية بالكافيين والسكريات من اضطرابات النوم.

✅ مارس التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة الرياضة تساعد على تحسين جودة النوم، لكن تجنب التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة لأنها قد تنشط الجسم بدلاً من مساعدته على الاسترخاء.

✅ التعرض لضوء الشمس في الصباح
فتح الستائر صباحاً أو الخروج لبضع دقائق في ضوء الشمس يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية، مما يسهل عليك الاستيقاظ بشكل طبيعي.

الخلاصة والجواب على كيف تستيقظ بنشاط وحيوية :

إذا كنت تعاني من صعوبة الاستيقاظ صباحاً، حاول تعديل نمط حياتك اليومي بالنوم المنتظم، والتغذية الصحية، والابتعاد عن العادات الضارة. بهذه الخطوات البسيطة، يمكنك الاستمتاع بصباح أكثر نشاطاً وحيوية دون إرهاق.