كيف تتقبل جسدك ولماذا تقبله مهم ؟
تعلم كيف تتقبل جسدك واستكشف قوة الكلمات والمعتقدات عندما يتعلق الأمر بحبه والاعتزاز به.
بينما يكافح معظم الناس مع صورة الجسد في مرحلة ما من حياتهم ، يمكنك المضي قدمًا وتعلم كيفية قبول جسدك الآن. يمكن أن يكون قبولها أسهل بكثير من الفعل. خاصة مع الصور المستمرة لأشخاص آخرين على وسائل التواصل الاجتماعي وعبر الإنترنت والتلفزيون. ومع ذلك ، كانت هناك ضجة لا تصدق في نشطاء إيجابية الجسم. يساعد هؤلاء الأشخاص والشركات / المنظمات الأشخاص من جميع الأشكال والأحجام على تقدير البشرة التي هم فيها.
بالنسبة للبعض ، يمكن أن تستغرق هذه العملية التجربة والخطأ ، وتكون عملية مستمرة. لكن تذكر أنه مع الموارد المناسبة ، وإحاطة نفسك بالأشخاص المناسبين ، والعقلية الصحيحة ، يمكنك الوصول إلى مكان تقبل فيه جسدك بسعادة وتحبه لكل ما يقدمه لك.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأسئلة الشائعة التي يطرحها الناس ، ولماذا قد يكون من الصعب معاملة جسدك بمزيد من الحب والاحترام.
الحديث الذاتي عن الجسد
من المحتمل أنك سمعت من العائلة أو الأصدقاء أو نفسك أو مزيجًا من الثلاثة يتحدثون شيئًا سلبيًا عن أجسادهم. في كثير من الأحيان ، ترتبط هذه العبارات أيضًا بالشعور بالسعادة أو النجاح إذا تم تحقيق صورة معينة ، أو كان جزء من مظهرها مختلفًا.
“عندما أفقد 10 أرطال أخرى ، سأكون سعيدًا.”
“شعري خفيف جدا “.
“يجب أن أفعل شيئًا حيال تلك الخطوط الدقيقة التي بدأت تظهر لدي.”
“معدتي ليست مسطحة بما فيه الكفاية.”
“لدي السيلوليت على ساقي.”
تبدو مألوفة هذه الافكار اليس كذلك ؟ .. هذه هي الأفكار الصاخبة والسلبية وغير المرغوب فيها داخل رأسك والتي تجعلك تشعر أنك بحاجة باستمرار إلى تحسين أي شيء وكل شيء يتعلق بذاتك الخارجية.
لماذا يصعب على الناس قبول أجسادهم؟
لقد وضع المجتمع الكثير من القيمة والأهمية لمظهرنا الخارجي لدرجة أنه يمكن أن يجعل من الصعب تحديد أولويات ما في الداخل – الذكاء والرحمة والفكاهة وما إلى ذلك في محاولة لإتقان “عيوبنا” حتى نتمكن أخيرًا من الوصول إلى مكان يمكننا أن نكون فيه “سعداء” ، فقد أصبح من الصعب حتى التفكير في قبول أو حب أجسادنا المادية كما هي.
تضيف المرشحات على وسائل التواصل الاجتماعي والأشياء التي تم تعديلها لحياة الناس عقبة أخرى. هذه المرشحات للواقع تجعلها لعبة مقارنة غير عادلة. لكن الحقيقة هي أنك إذا سيطرت على هذا الصوت غير المرغوب فيه ووجهته نحو تقدير واحترام جديدين لجسمك ، فقد ينتهي بك الأمر في نهاية المطاف أكثر سعادة وصحة.
صورة الجسم والصحة
أظهر العلم أنه عندما يكون لدى الناس صورة أكثر إيجابية عن أجسامهم . فقد يتمتعون بنوعية حياة أكثر إيجابية وجسمًا أكثر صحة. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يشعر الناس بمزيد من الإيجابية حول صورة أجسادهم . فإن قدرتهم على تنظيم عاداتهم الغذائية تتحسن أيضًا.
مع تحسن صورة الجسم ، وجد الباحثون أن التحفيز الذاتي . والكفاءة الذاتية (الثقة في قدرة الفرد على تحقيق النتيجة المرجوة) .ومهارات التنظيم الذاتي تتحسن أيضًا وتبرز كأفضل مؤشرات للوزن المفيد” ، RDN ، معالج التغذية الطبية في مركز الخليلي.
كيف تتقبل جسدك ؟
قبول جسدك لا يحدث بين عشية وضحاها لمعظم الناس. ولكن من خلال ممارسة الامتنان باستمرار وتكوين وعي أفضل بالأشياء السلبية التي تخبر بها نفسك ، كلما اقتربت من قبول أي “عيوب” ورؤيتها أجزاء فريدة من هويتك. يمكن أن يساعدك العثور على المجتمع والموارد المناسبة وأخصائي التغذية أو المعالج المسجل إذا لزم الأمر في الاتجاه الصحيح.
ماذا من المهم أن تتقبل جسدك ؟
يمكن أن تؤثر نظرتك لجسمك على اختياراتك الغذائية وعلاقاتك وسعادتك وصحتك العامة. من خلال مخاطبة الحوار اليومي الذي تدور حوله حول مظهرك والمشاعر التي تشعر بها تجاه الجسد الذي تعيش فيه ، يمكنك إعداد نفسك لنتائج أكثر إيجابية مع كل هذه العناصر.
5 استراتيجيات لقبول جسدك
تحقق من هذه الاستراتيجيات الخمس لمساعدتك على تقبل جسدك وإظهار المزيد من الحب له.
- اتخذ خيارًا لقبوله وتحديد نيتك
- تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس
- توقف عن مقارنة جسمك بالآخرين
- أظهر لجسدك أنك تحبه
- حقق أقصى استفادة من موارد تقبل الجسم
1. قم بالاختيار.
يبدأ كل شيء باتخاذ قرار بذل الجهد لقبول جسدك. “أبسط شيء يمكن لأي شخص القيام به هو اختيار قبول جسده. إنه اختيار ، لا أكثر. تقبّل ما تشعر به حيال ذلك وظل ملتزمًا بالاعتناء بنفسك بطرق لطيفة ورحيمة “.
لا تتردد في مشاركة اختيارك وطلب الدعم من أصدقائك وعائلتك. أخبرهم أنك لن تركز أو تتحدث عن سمات جسدك السلبية التي تتصورها ذاتيًا ، ولكنك ستفعل كل ما في وسعك للاعتناء بنفسك والشعور بالراحة في جسدك. يخلق هذا أيضًا إحساسًا بالمسؤولية الاجتماعية ويمكن أن يساعد في تكوين وعي أكبر بكيفية التحدث عن جسدك لنفسك وللآخرين.
2. ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس.
استبدل اللوم والعار باللطف والامتنان. ابدأ بملاحظة الكلمات التي تدور في رأسك حول مظهرك كل يوم. بالنسبة لمعظم النساء ، لن ينتقدوا صديقًا أبدًا بالطريقة التي ينتقدون بها أنفسهم – وإذا فعلوا ذلك ، فلن يكون لديهم أصدقاء لفترة طويلة جدًا!
للبدء: “اكتب قائمة بالأشياء المحددة التي تحبها في نفسك: على سبيل المثال ،” لدي ابتسامة رائعة “أو” لديّ عيون جميلة “أو” أحب ما يمكن أن تفعله ذراعي القوية. ” اقرأها كل ليلة حتى تصدقها حقًا ، ثم استبدلها بأخرى جديدة “،.
3. توقف عن مقارنة جسمك بالآخرين.
ضعي قاعدة عدم المشاركة في الحديث عن النظام الغذائي .أو التعليق على أجساد النساء الأخريات بطريقة تحبطك. إذا كان لصورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي .تأثير مباشر على مشاعرك تجاه جسدك . فاختر إلغاء متابعة هذا الحساب أو كتمه. يمكنك التحكم في ما تتعرض له والتأثيرات على أفكارك.
يقول ليفين: عندما “تكمل الآخرين عقليًا أو لفظيًا ، تقدر تنوع الجمال بدلاً من تصنيف نفسك بين الآخرين”.
4. أظهر لجسدك أنك تحبه.
بدلاً من التركيز على تقييد نظامك الغذائي لفقدان الوزن أو ممارسة التمارين الرياضية فقط لحرق السعرات الحرارية ، ركز على تغذية جسمك وتحريكه وإعطائه تجارب ممتعة. ابحث عن الامتنان في كل ما يفعله جسمك من أجلك ، والفرص والقدرات التي يوفرها كل يوم.
“قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك . سواء كان ذلك طلاء أظافرك أو تصفيف شعرك أو المشي السريع أو تجربة تمرين جديد ممتع مع صديق. يؤدي هذا النوع من المحفزات الإيجابية إلى مشاعر جيدة . والتي بدورها يمكن أن تساعدك في الحصول على علاقة صحية عالمية بجسمك. دلل نفسك كلما احتجت! ” يقول ليفين.
5. الاستفادة القصوى من موارد قبول الجسم
“هناك العديد من المنظمات ومراكز التوعية والجامعات والمهنيين المتخصصين. وكتب المساعدة الذاتية المخصصة لمجال تحسين قبول الجسم ، مثل القوى العشر لتحسين صورة الجسم من الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل (NEDA) ،”
إقرأ المزيد :
شاهد جمال الطبيعة وألذ الوصفات
