علم نفسصحةصحة نفسيةطبفلسفة

ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟

العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يجمع بين نوعين من العلاج.العلاج المعرفي الذي يفحص الأشياء التي تفكر فيها .

والعلاج السلوكي الذي يفحص الأشياء التي تقوم بها. نظرًا لفهم العلاقة بين طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك ، وكيف يؤثر كل منهما على الآخر.

غالبًا ما تتم مراقبة تقدم العلاج السلوكي المعرفي من خلال تدوين اليوميات وأخذ استبيان قبل أو في بداية جلسة العلاج للتأكد من فعالية العلاج فيها. يقودك إلى الحياة التي تريد أن تعيشها. يتم إجراء هذا النوع من العلاج عادةً بواسطة متخصصين مرخصين في مجال الصحة العقلية.

العلاج السلوكي المعرفي

كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي

يُعد العلاج المعرفي السلوكي شكلاً شائعًا من العلاج لأنه غالبًا ما يكون خيارًا علاجيًا قصير المدى (يتطلب أحيانًا أقل من ست جلسات) . يركز على حل المشكلات وتقريب الأفراد من أهدافهم . كما تقول كاثلين كاماتشو ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ومرخصة. أخصائي علم النفس السريري ومدرس علم النفس الطبي في مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك. 

في العلاج المعرفي السلوكي ، هناك تركيز على تعليم مهارات التأقلم حتى يتمكن الناس من أن يصبحوا معالجين لهم وأن يتعلموا تعديل التفكير والمشاعر والسلوك.

يوضح كاماتشو قائلاً: “في العلاج السلوكي المعرفي ، تتعرف على المواقف التي من المحتمل أن تسبب لك الضيق أو الأكثر تحديًا أثناء تعلم استراتيجيات جديدة للتعامل بشكل أكثر فاعلية”. “بالإضافة إلى ذلك ، تتعلم كيفية تقييم أفكارك وأعراضك أو عواطفك بشكل أكثر موضوعية بدلاً من أخذها في ظاهرها.”

يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في القلق والاكتئاب والأرق والمزيد

يمكن تكييف العلاج المعرفي السلوكي لمعالجة مجموعة واسعة من المشكلات . وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية. تتضمن بعض هذه المشكلات . على سبيل المثال لا الحصر:

  • قلق
  • كآبة
  • الغضب
  • اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
  • اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
  • اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
  • أرق
  • اضطرابات الاكل
  • الرهاب الاجتماعي
  • هيبوكوندريا

العلاج المعرفي السلوكي هو الأنسب للأشخاص الذين يريدون الدعم في تطوير المهارات لإدارة مشاكل معينة أو التعامل بشكل أفضل مع الجوانب أو المواقف الصعبة في حياتهم . مثل علاقاتهم أو عملهم أو مدرستهم.

تقنيات العلاج السلوكي المعرفي

منذ نشأته ، توسع العلاج المعرفي السلوكي ليكون بمثابة مصطلح شامل يشمل العديد من التقنيات المصممة للمساعدة في قضايا محددة. على الرغم من أن بعضها متشابه ، إلا أن مناهجها وتطبيقاتها تختلف. فيما يلي أمثلة على تقنيات العلاج المعرفي السلوكي.

  • العلاج السلوكي الجدلي (DBT) : يعتبر العلاج السلوكي المعرفي القائم على القبول (العلاج الذي يعلمك تنمية وعي وقبول تجربتك الداخلية) ، ويتضمن DBT المبادئ الشرقية ، مثل اليقظة ، بالإضافة إلى المبادئ المستمدة من الفلسفة ، مثل الديالكتيك (بمعنى أن شيئين متعارضين أو متعارضين في الواقع يمكن أن يكونا صحيحين في نفس الوقت). يساعد DBT الأشخاص على تعلم مهارات إدارة المشاعر الشديدة والتفكير “باللون الرمادي” بدلاً من رؤية العالم على أنه “كل شيء أو لا شيء”.
  • العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT):  يركز العلاج السلوكي الانفعالي (REBT) على فهم معتقدات الشخص غير العقلانية وتفسير الأحداث التي تؤدي إلى سلوكيات وعواطف غير مفيدة. كما أنه يركز على قبول الذات (وعيوب الفرد) ، وقبول الآخرين (وعيوبهم) وقبول الحياة (وتحدياتها).
  • علاج القبول والالتزام (ACT) : ACT هو العلاج المعرفي السلوكي القائم على القبول والذي يستخدم استراتيجيات اليقظة لزيادة قبول الفرد والتعاطف تجاه أفكاره ومشاعره السلبية ليعيش حياة تتماشى مع قيم الفرد.
  • منع التعرض والاستجابة (ERP):  يعتبر تخطيط موارد المؤسسات (ERP) هو الخط الأول من العلاج النفسي للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD). يهدف ERP إلى كسر حلقة أعراض الوسواس القهري من خلال القضاء على الطقوس والتجنب ، وتعليمك كيفية تحمل الضيق دون الانخراط في سلوكيات تؤدي إلى نتائج عكسية وتوفير “معلومات تصحيحية” تتحدى استجابات الخوف الحالية لدى الأشخاص.

ماذا تتوقع من جلسة العلاج

خلال مناقشة أولية مع معالج العلاج السلوكي المعرفي . يكتسب المريض إحساسًا بالمدة التي من المحتمل أن يعتمد علاجها على:

  • الاضطراب أو الضغوط التي يواجهونها
  • شدة ظهور الأعراض أو الاعتلال المشترك (وجود اضطرابات نفسية متعددة)
  • منذ متى ظهرت الأعراض

تستغرق كل جلسة CBT ما بين 45 و 60 دقيقة . ويمكن أن يتطلب العلاج الكامل ما لا يقل عن خمس جلسات وما يصل إلى 20 جلسة. في النهاية ، يعتمد طول فترة العلاج على مدى التزامك بخطة العلاج ، وحضور الجلسات بانتظام وممارسة المهارات أثناء الجلسات وخارجها . كما يقول كاماتشو. كما يناقش المعالج معك بشكل تعاوني كيف يسير العلاج ويصمم علاجك بناءً على تقدمك والأهداف المنقحة.

ماذا يحدث في جلسات العلاج

في الجلسات مع المعالجين مثل كاماتشو ، تبدأ بوضع جدول أعمال بشكل تعاوني .بما في ذلك الموضوعات التي يجب استهدافها خلال الأسبوع. يقوم المعالج بعد ذلك بمراجعة كيفية تنفيذ الخطة أو الاستراتيجيات التي تمت مناقشتها في الجلسة السابقة . غالبًا من خلال استبيان تقرير ذاتي أسبوعي أو عن طريق المراقبة الذاتية وتدوين الملاحظات خارج العلاج. معًا . تقومان بعد ذلك بتقييم فائدة المهارات المستخدمة أو مناقشة ما قد يكون قد وقع في طريقك.

“على سبيل المثال ، إذا كنت أعمل مع شخص مصاب بالاكتئاب ويكافح من أجل النهوض من السرير والانخراط في الأنشطة التي اعتاد على المشاركة فيها . فقد أسأل عما إذا كان قد نهض من الفراش خلال الأسبوع “، كما يقول كاماتشو. “إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسأعمل معهم على تحديد أهداف صغيرة لمساعدتهم على اتخاذ خطوات نحو الخروج من السرير وإعادة الانخراط في العالم.”

توقع الانخراط في الأنشطة التي يعتبرها معالجك أنها تعزز الحالة المزاجية أو موجهة نحو الهدف أيضًا. قد يستلزم هذا المكون نشاطًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك قليلاً.

يقول كاماتشو: “مع عميل آخر قد يعاني من القلق الاجتماعي والمخاوف من أنه خلال تفاعلهم الأخير كانوا” غريبين “وأن صديقهم لن يرغب أبدًا في التسكع معهم .فقد أجعلهم يواجهون الخوف معي في الجلسة” ، كما يقول كاماتشو. “تُعرف هذه التقنية بالتعرض ، وفي الظروف المذكورة للتو ، قد أجعلهم يختبرون فرضيتهم – وهي أن صديقهم لا يريد أبدًا التسكع معهم – من خلال دعوة صديقهم للخارج ثم تقييم مدى تطابق ما توقعوه مع النتيجة “.

في نهاية الجلسة ، يلخص المعالج الخاص بك ما عملت عليه ويشجع أو يحدد استخدام المهارات والاستراتيجيات التي تمت مناقشتها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى