السيروتونين : معزز المزاج الطبيعي
هرمون السيروتونين مادة كيميائية تنقل الرسائل بين الخلايا العصبية في الدماغ وفي جميع أنحاء الجسم. يلعب السيروتونين دورًا رئيسيًا في وظائف الجسم مثل المزاج والنوم والهضم والغثيان والتئام الجروح وصحة العظام وتجلط الدم والرغبة الجنسية. يمكن أن تسبب مستويات السيروتونين المنخفضة جدًا أو المرتفعة جدًا مشاكل صحية جسدية ونفسية.
يمكن لهرمون لسيروتونين درء الاكتئاب وإعطاء شعور بالنشوة.
عندما تشعر بالسعادة ويبدو كل شيء على ما يرام مع العالم ، فأنت تشعر بتأثيرات السيروتونين. هذا الهرمون مسؤول عن تحسين الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى مجموعة من الوظائف الأخرى.
أين يتم إنتاج هرمون السيروتونين؟
تنتج منطقة في وسط جذع الدماغ مادة السيروتونين ، والتي تعمل بعد ذلك على العديد من أجزاء الدماغ المختلفة للتأثير على مجموعة متنوعة من الوظائف والسلوكيات ، بما في ذلك:
- ذاكرة
- يخاف
- استجابة الإجهاد
- الهضم
- مدمن
- الجنس
- ينام
- عمليه التنفس
- درجة حرارة الجسم
كيفية زيادة هرمون السيروتونين
ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بالاكتئاب. أكثر مضادات الاكتئاب شيوعًا ، مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ( SSRIs ) ومثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs) ، تعمل عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ.
من الممكن أيضًا زيادة مستويات السيروتونين دون تناول الأدوية. إحدى الطرق الطبيعية لزيادة السيروتونين هي ممارسة الرياضة . عندما تقوم بالدواسة على دراجتك أو ترفع الأثقال ، فإن جسمك يطلق المزيد من التربتوفان ، وهو الأحماض الأمينية التي يستخدمها دماغك لصنع السيروتونين. هذه الزيادة في السيروتونين (جنبًا إلى جنب مع الإندورفين الآخر والناقلات العصبية الأخرى) هي السبب في أن الكثير من الناس يشعرون بالنشوة المعروفة باسم “نشوة العداء” بعد التمرين المكثف.
إن التعرض للشمس أو للضوء الساطع المقصود منه تكراره طريقة أخرى لزيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي. العلاج بالضوء هو أحد العلاجات الرئيسية للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو كآبة الشتاء التي قد تحدث بسبب انخفاض مستويات السيروتونين.
الحصول على المزيد من السيروتونين من الأطعمة أصعب قليلاً. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الديك الرومي غنية بالتريبتوفان ، لكن أجسامنا لا تحولها إلى السيروتونين بكفاءة عالية. وعندما تأكل الديك الرومي مع الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين ، يتحلل البروتين إلى أحماض أمينية ، والتي تتنافس مع التربتوفان لتجاوز الحاجز الدموي الدماغي (الحد الذي يمنع المواد الضارة المحتملة من الوصول إلى دماغك). نتيجة لذلك ، يدخل أقل التربتوفان.
تتمثل إحدى طرق تسلل المزيد من التربتوفان إلى عقلك في الحصول عليه من مصادر الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. عندما تأكل هذه الكربوهيدرات ، ينتج جسمك الأنسولين ، مما يساعد عضلاتك على سحب المزيد من الأحماض الأمينية ، مما يمنح التربتوفان فرصة أفضل للوصول إلى عقلك.
إقرأ المزيد :
شاهد جمال الطبيعة وألذ الوصفات
