ما هي فوائد أوميغا 3 للحامل
فوائد الأوميغا 3 للحامل عديدة وسنذكر في هذه المقال أهمها
- الحمل والأوميغا 3: الفوائد والجرعات المناسبة
- متى يؤخذ أوميغا 3 للحامل
- في أي شهر تأخذ الحامل أوميجا 3؟
- افضل وقت لتناول الاوميغا 3
- مصادر الحصول على اوميغا 3
الحمل والأوميغا 3
يدعي العديد من المختصين أنه في حالة استهلاك الأوميغا 3 بكميات كافية خلال مراحل الحمل فإن نتائج الحمل تكون أفضل، مثل: الوزن الطبيعي للمولود، وقياس محيط الرأس الطبيعي، كما أنه يقي من خطر إصابة الحامل باكتئاب ما بعد الولادة، كما أن الطفل سينام أفضل في الليل.
متى يؤخذ أوميغا 3 للحامل
تنصح المرأة عادة بالبدء بتناول مكملات الأوميغا 3 قبل وخلال الخمل، وأيضًا خلال الرضاعة؛ وذلك للحفاظ على صحة الأم والطفل.
تنصح المرأة باستشارة الطبيب قبل البدء يتناول مكملات الأوميغا 3 سواء قبل الحمل أو خلال الحمل، وعادةً ما تنصح المرأة بتناول مكملات الأوميغا 3 على الأقل قبل 6 شهور من الحمل؛ وذلك لبناء هذه الدهون الأساسية.
يجب أيضًا وضع اعتبار أن الحمل المتكرر قد يستهلك مخزون الأم من هذه الدهون خاصة إذا كان الحمل متقارب.
المرأة أثناء حملها تحتاج للمزيد من الأوميغا 3؛ بسبب ازدياد استهلاكه في الجسم للحفاظ على صحتها وعلى نمو سليم للجنين، فتنصح المرأة الحامل حينئذ بأخذ الأوميغا 3 منذ الأسبوع 12 من الحمل.
للأوميغا 3 دور أساسي في صحة العينين والجهاز العصبي المركزي للأم، كما أنه ضروري لتطور العصبي لدى الجنين.
يجب الحصول على الأوميغا 3 من الأطعمة لعدم قدرة الجسم على تصنيعه، أو عبر مكملات الأوميغا 3 التي تٌعرف لدى معظم الناس بحبوب زيت السمك.
فوائد الأوميغا 3 للحامل وجنينها
تزداد خطورة نقصان الأوميغا 3 خلال فترة الحمل؛ وذلك بسبب استخدامه لنمو الجنين، لذلك عادًة ما تنصح المرأة بتناول مكملات زيت السمك لتوفير حاجتها من الأوميغا 3.
يعد حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض الإيكوسابنتاينويك مهمين للمرأة الحامل؛ لكن حمض الألفا لينوليك له الأهمية الأكبر خلال فترة الحمل وخلال المراحل الأولى من حياة الرضيع.
إن لتناول مكملات زيت السمك أثر إيجابي على الجنين والأم، نذكر منها الاتي:
- قد يزيد من وزن الجنين.
- قد يعمل على تحسين تطور دماغ الجنين.
- قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالشلل الدماغي، واكتئاب ما بعد الولادة عند الأم.
- قد يكون لمكملات زيت السمك اثار محتملة في زيادة فترة الحمل أو منع الولادة المبكرة.
- احتمالية دوره في منع حدوث تسمم الحمل.
- يوجد للأوميغا 3 دور هام في تكوين الجهاز العصبي للجنين، وتكوين الدماغ والنظر لديه.
- قد يكون لمكملات الأوميغا 3 دور في تأخير المخاض، وبالتالي زيادة فترة الحمل والحصول على مولود بوزن أكبر؛ وذلك من خلال تثبيط هرمون البروستاغلاندين الذي يحفز انقباضات عنق الرحم.
بالرغم من الفوائد التي ذكرناها إلا أن الدراسات لم تثبت فعاليتها لجميع النساء في حال تناول مكملات زيت السمك بشكل يومي، ولكن يوجد إجماع على أن مكملات زيت السمك يمكن استخدامها كوسيلة تساعد على زيادة فترة الحمل.
أفضل وقت لتناول حبوب الأوميغا 3
ما علاقة موعد تناول حبوب أوميغا 3 وظهور آثارها الجانبية؟
تقترح معظم الأدلّة العلمية أنّ الفائدة المرجوة من تناول الأوميغا 3 لا تظهر بشكلٍ فوري بل ترتبط باستعماله على المدى الطويل؛ إذ قد تحتاج زيادة مستوياته في الدم إلى تناول مكملاته لعدة أشهر أو حتّى سنوات،
أمّا أفضل وقتٍ لتناول الأوميغا 3، فيمكن تناوله في أي وقتٍ من اليوم، ولكن قد ينصحكِ الخبراء بتناوله في أوقاتٍ معينةٍ في حال شكّلت آثاره الجانبية مصدر إزعاج،
ويذكر من أهمّ هذه الآثار الجانبية: ارتجاع المريء: قد يكون ذلك بسبب محتوى الدهون في مكملاته؛ فقد يطفوا على سطح محتويات المعدة، وقد يساعد تقسيم جرعاته إلى جرعتين، وتناول واحدة صباحًا وأخرى ليلًا في تجنّب ذلك، وكذلك الحال عند تناول الجرعة قبل الوجبات مباشرةً.
ظهور رائحةٍ كريهةٍ للفم كرائحة السمك: يعود سبب ذلك إلى أنّ مكملات الأوميغا 3 مشتقة من مصادر بحرية، ويمكن تناول الجرعة قبل النوم كأفضل وقتٍ؛ لتخفيف هذا الأثر.
إن تناول حبوب أوميغا 3 قبل تناول الطعام مباشرةً قد يزيد من امتصاصه، وفي حال ظهرت آثارٌ جانبية أخرى يجب استشارة الطبيب.
مصادر الاوميغا 3 للحامل
بعد أن تحدثنا عن متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل، وفوائده للحامل والجنين. سنتحدث هنا عن أهم مصادره للحصول على ما يكفي منه.
بالرغم من أن الأسماك تعد مصدر هام جدًا للدهون الأساسية للأوميغا 3، إلا أنها تحتوي على عناصر سامة قد تكون ضارة خلال فترة نمو الجنين.
مثال على هذه المواد السامة التي تتراكم في الأسماك: الزئبق، والميثيل أو ثنائي الفنيل متعدد الكلور.
لذلك تنصح المرأة الحامل بتناول حاجتها من الأوميغا 3 من مصادر مختلفة، منها: تناول حصتين من الأسماك قليلة الزئبق أسبوعيًا، أو تناول المكملات الغذائية مثل زيت السمك.
ومن الأسماك قليلة الزئبق والغنية بالأوميغا 3 الاتي:
- سمك القد.
- سمك السلمون.
- سمك السلور.
- سمك السردين.
يمكن أيضًا الحصول على الدهون الاساسية للاوميغا 3 من مصادر نباتية، مثل: البيض.