صحةطبمدونتي

ما هو السيروتونين ؟

السيروتونين ، المعروف أيضًا باسم 5-هيدروكسي تريبتامين (5-HT) ، هو ناقل عصبي أحادي الأمين. كما أنه يعمل كهرمون.

باعتباره ناقلًا عصبيًا ، يحمل السيروتونين الرسائل بين الخلايا العصبية في دماغك (الجهاز العصبي المركزي) وفي جميع أنحاء جسمك (الجهاز العصبي المحيطي). تخبر هذه الرسائل الكيميائية جسمك بكيفية العمل.


السيروتونين هو هرمون مهم يقوم بأدوار مختلفة وحيوية في جسمك، فهو يساهم في تحسين قدرتك على التعلم والذاكرة وزيادة مستويات السعادة في حياتك، كما يساعد على تنظيم درجة حرارة جسمك وتحسين جودة نومك، ويؤثر على سلوكك الجنسي ومستويات الجوع التي تشعر بها. لذلك، يعد السيروتونين جزءًا لا يتجزأ من صحتك ورفاهيتك العامة.

يوجد معظم السيروتونين الموجود في جسمك في أمعائك (الأمعاء).  الخلايا المبطنة للجهاز الهضمني يوجد بها حوالي 90٪ من السيروتونين . يتم إطلاقه في الدورة الدموية ويمتصه الصفائح الدموية. يتم إنتاج حوالي 10٪ فقط في دماغك.

يتكون السيروتونين من الحمض الأميني الأساسي التربتوفان. يعني وجود حمض أميني أساسي أنه لا يمكن أن يصنعه جسمك. يجب الحصول عليها من الأطعمة التي تتناولها.

ما هو السيروتونين ؟
ما هو السيروتونين ؟

ماذا يفعل السيروتونين في جسدي؟

ماهو دور السيروتونين في وظائف الجسم.

  • الحالة المزاجية: السيروتونين في دماغك ينظم مزاجك. غالبًا ما يطلق عليه مادة كيميائية طبيعية لجسمك “تشعر بالراحة”. عندما يكون السيروتونين في المستويات الطبيعية ، فإنك تشعر بمزيد من التركيز ، والاستقرار العاطفي ، والسعادة والهدوء. ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بالاكتئاب. غالبًا ما تستهدف العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج القلق والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى طرقًا لزيادة مستوى السيروتونين في دماغك.
  • الهضم: 
    السيروتونين يلعب دورًا هامًا في وظيفة الجهاز الهضمي، فمعظمه يوجد في الأمعاء ويساعد في تنظيم وظيفتها، كما يلعب دورًا حيويًا في حماية الأمعاء والحفاظ عليها بصحة جيدة.
  • الغثيان: يحدث الغثيان عندما يتم إطلاق السيروتونين في أمعائك بشكل أسرع مما يمكن هضمه. يتلقى دماغك الرسالة الكيميائية ، والتي تعتبرها غثيانًا. 
    يستهدف العديد من الأدوية التي تستخدم لتخفيف الغثيان والقيء، مستقبلات السيروتونين الموجودة في دماغك بشكل خاص، حيث تتأثر هذه المستقبلات بالأدوية لتخفيف الأعراض المزعجة.
  • النوم: 
    يساهم السيروتونين بصحبة ناقل عصبي آخر يدعى الدوبامين في تحسين جودة نومك، حيث يؤثران على مدى جودة نومك وطول مدته، ويعدان جزءًا أساسيًا من عملية تنظيم النوم في جسمك. يحتاج عقلك أيضًا إلى السرتونين لصنع الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
  • التئام الجروح: تفرز الصفائح الدموية السروتونين في الدم للمساعدة في التئام الجروح. كما أنه يتسبب في تضييق أصغر الأوعية الدموية ، الشرايين ، مما يبطئ تدفق الدم ويساعد على تكوين الجلطات. هذه عملية مهمة في التئام الجروح.
  • صحة العظام: قد تلعب مستويات السرتونين دورًا في كثافة عظامك. قد تلعب المستويات العالية من السيروتونين في أمعائك دورًا في إضعاف العظام ، مما قد يؤدي إلى كسور العظام (الكسور) وهشاشة العظام .
  • الصحة الجنسية: يلعب السرتونين أيضًا دورًا – جنبًا إلى جنب مع الناقل العصبي الدوبامين – في رغبتك في ممارسة الجنس.

ما هي المشاكل المرتبطة بانخفاض مستويات السيروتونين؟

قد تترافق المستويات المنخفضة من السيرتونين مع العديد من الحالات الصحية بما في ذلك:

  • الاكتئاب ومشاكل المزاج الأخرى.
  • قلق.
  • مشاكل النوم .
  • مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • سلوك انتحاري.
  • اضطراب الوسواس القهري .
  • اضطراب ما بعد الصدمة.
  • اضطرابات الهلع .
  • انفصام فى الشخصية .
  • الرهاب.

لا يزال لدى العلماء الكثير لنتعلمه عن دور السيرتونين في الجسم وفي المرض.

ما الذي يمكن أن يسبب انخفاض مستويات السرتونين؟

عادة ما يكون لانخفاض مستوى السيروتونين أكثر من سبب واحد. من الناحية الفنية ، تكون مستويات السيروتونين منخفضة للأسباب التالية:

  • لا ينتج جسمك ما يكفي من السروتونين.
  • لا يستخدم جسمك السرتونين بشكل فعال. يمكن أن يحدث هذا إذا لم يكن لديك ما يكفي من مستقبلات السرتونين أو إذا كانت المستقبلات لا تعمل كما ينبغي.

ما الذي يمكنني فعله لزيادة مستويات السيرتونين؟

تشمل طرق زيادة مستويات السروتونين ما يلي:

  • تناول ا الأطعمة التي تحتوي علىنسبة كبيرة من التربتوفان.
  • الحصول على مزيد من ضوء الشمس.
  • تناول مكملات معينة.
  • خفض مستويات التوتر من خلال ممارسة التمارين.

الأطعمة التي تزيد من مستويات السروتونين

تحتوي العديد من الأطعمة بشكل طبيعي على التربتوفان ، وهو الحمض الأميني الذي يتكون منه السيرتونين. يمكنك محاولة زيادة مستوى السيرتونين عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ، مثل:

  • سمك السالمون.
  • بيض.
  • جبنه.
  • ديك رومى.
  • التوفو.
  • أناناس.
  • المكسرات والشوفان والبذور.


يتطلب تحفيز إفراز السيروتونين في جسمك عملية معقدة، ولا يكفي تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان لزيادة مستوياتها. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات لإفراز الأنسولين اللازم لامتصاص الأحماض الأمينية، وبعد ذلك، يجب أن يتنافس التربتوفان مع الأحماض الأمينية الأخرى للوصول إلى عقلك. لا يزال العلماء يدرسون كيف يمكن لتناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان أن يؤدي إلى زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.

ضوء الشمس

قد يؤدي عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس إلى اضطراب المزاج العاطفي الموسمي لدى بعض الأشخاص. حاول الحصول على 10 إلى 15 دقيقة من ضوء الشمس كل يوم لتعزيز ليس فقط مستويات السروتونين ولكن مستويات فيتامين د أيضًا. إذا كنت تعيش في منطقة لا يمكنك فيها الحصول على ضوء الشمس الطبيعي ، ففكر في استخدام العلاج بالضوء للحصول على ضوء الشمس اليومي المطلوب.

المكملات

العديد من المكملات الغذائية والعشبية تزيد أيضًا من مستويات السيرتونين. وتشمل هذه:

  • مكمل غذائي: التربتوفان ، البروبيوتيك و SAMe.
  • المكملات العشبية: يمكن أن تشمل الجينسنغ ونبتة العرن المثقوب والشراب السوري وجوزة الطيب.

ممارسة التمارين

من المعروف أن التمارين المنتظمة تزيد من مستويات السروتونين. ثلاثون دقيقة من التمارين الهوائية خمس مرات في الأسبوع بالإضافة إلى جلستين من تمارين القوة أسبوعيًا يمكن أن تحسن اضطرابات المزاج وصحة القلب.

ما الأدوية التي تزيد من مستويات السروتونين؟


تُعَدُّ مستقبلات السيروتونين هدفاً شائعاً لصناعة المستحضرات الصيدلانية، نظراً لتأثير السيروتونين على العديد من الحالات الصحية.

عدة فئات مختلفة من مضادات الاكتئاب تمنع إعادة امتصاص وإعادة تدوير السيروتونين ، مما يسمح ببقاء المزيد في الدماغ. وكذلك الأدوية التي تعمل بهذه الطريقة هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (على سبيل المثال ، باروكستين [باكسيل]) ، مثبطات امتصاص السروتونين-نوربينفرين (على سبيل المثال ، فينلافاكسين [إيفكسور]) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (على سبيل المثال ، أميتريبتيلين [Elavil®]). نوع آخر من مضادات الاكتئاب ، مثبطات مونوامين أوكسيديز (على سبيل المثال ، فينيلزين [نارديل]) يمنع الإنزيم الذي يكسر السروتونين.

العديد من الأدوية الأخرى ، التي يتم تناولها للعديد من الحالات الطبية ، تزيد أيضًا من السيرتونين. تشمل بعض هذه الأدوية عائلة أدوية التريبتان من أدوية الصداع ومسكنات الألم الأفيونية ومثبطات السعال المحتوية على ديكستروميتورفان والأدوية المضادة للغثيان.

ما هي المشاكل المرتبطة بارتفاع مستويات السيرتونين؟

متلازمة السيروتونين تحدث  هي حالة عندما ترتفع مستويات السيروتونين بشكل كبير اكثر من الكمية المطلوبة . يحدث هذا عادة إذا قمت بزيادة جرعة دواء معروف بزيادة مستويات السيروتونين أو تناول دواء آخر معروف بزيادة السيروتونين.

تشمل الأعراض الخفيفة الارتعاش والتعرق الشديد والارتباك والأرق وارتفاع ضغط الدم وتشنجات العضلات والإسهال. تشمل الأعراض الشديدة ارتفاع درجة الحرارة والنوبات والإغماء وضربات القلب غير الطبيعية.

وكما يمكن أن تكون متلازمة السيروتونين قاتلة إذا كانت شديدة ولم يتم اكتشافها مبكرًا وعلاجها بسرعة.

إقرأ المزيد :

الكارما

البوابات النجمية

مسارات الوعي

الموسيقى التحولية

ترددات الموسيقى الشفائية

شاهد جمال الطبيعة وألذ الوصفات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى