صحة نفسيةفلسفةمدونتي

7 خطوات نحو التأمل الحقيقي

في هذا المقال سنعلمك خطوات تمارسها لتحصل على التأمل الحقيقي :

التأمل هو فن يمكن أن يمارسه معظم الناس. هناك العديد من الأساليب والفوائد للتأمل. ليست هناك حاجة لأية معدات فاخرة – فقط سجادة ناعمة ومريحة وغرفة هادئة. إذا تم ممارسة التأمل بانتظام ، فإن له فوائد صحية جسدية وعقلية دائمة. لأولئك الذين يرغبون في البدء 

خطوات التأمل الحقيقي

لماذا تتعلم كيف تتأمل؟

مجموعة مختارة من الفوائد المرتبطة بتعلم كيفية التأمل.

على الرغم من أن التأمل ليس علاجًا شاملاً ، إلا أنه يوفر بالتأكيد بعض المساحة التي تشتد الحاجة إليها في حياتك. في بعض الأحيان ، هذا كل ما نحتاجه لاتخاذ خيارات أفضل لأنفسنا وعائلاتنا ومجتمعاتنا. وأهم الأدوات التي يمكنك إحضارها معك لممارسة التأمل هي القليل من الصبر وبعض اللطف مع نفسك ومكان مريح للجلوس.

عندما نتأمل ، نقوم بحقن فوائد بعيدة المدى وطويلة الأمد في حياتنا. ومكافأة: لا تحتاج إلى أي معدات إضافية أو عضوية باهظة الثمن.

فيما يلي خمسة أسباب للتأمل:
  1. فهم ألمك
  2. قلل من توترك
  3. تواصل بشكل أفضل
  4. تحسين التركيز
  5. تقليل الثرثرة الدماغية

كيف تتأمل

التأمل شيء يمكن للجميع القيام به ، وإليك الطريقة وخطوات التأمل الحقيقي التالية :

التأمل أبسط (وأصعب) مما يعتقده معظم الناس. اقرأ هذه الخطوات ، وتأكد من أنك في مكان يمكنك الاسترخاء فيه أثناء هذه العملية ، واضبط مؤقتًا ، ثم جربه:

1) جهز مكان للجلوس
ابحث عن مكان للجلوس يشعر بالهدوء والسكينة بالنسبة لك.

2) تعيين حد زمني
إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد يساعدك اختيار وقت قصير ، مثل خمس أو 10 دقائق.

3) لاحظ جسمك
يمكنك الجلوس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض ، ويمكنك الجلوس بشكل غير محكم القرفصاء ، ويمكنك الركوع – كل ذلك على ما يرام. فقط تأكد من أنك مستقر وفي وضع يمكنك البقاء فيه لفترة من الوقت.

4) تحسس أنفاسك
اتبع إحساس أنفاسك أثناء دخولها وخروجها.

5) لاحظ عندما يشرد عقلك
حتمًا ، سيترك انتباهك نفسًا ويتجول في أماكن أخرى. عندما تتجول لملاحظة أن عقلك قد شارد – في بضع ثوانٍ ، دقيقة ، خمس دقائق – ببساطة أعد انتباهك إلى التنفس.

6) كن لطيفًا مع عقلك الشارد
لا تحكم على نفسك أو تهتم بمحتوى الأفكار التي تجد نفسك ضائعًا فيها. فقط عد.

7) اختتم بلطف
عندما تكون مستعدًا ، ارفع نظرك برفق (إذا كانت عيناك مغمضتين ، افتحهما). توقف لحظة ولاحظ أي أصوات في البيئة. لاحظ كيف يشعر جسمك الآن. لاحظ أفكارك وعواطفك.

هذا كل شيء! هذه هي الممارسة . أنت تركز انتباهك ، عقلك يتشتت ، تعيده ، وتحاول أن تفعل ذلك بلطف قدر الإمكان (عدة مرات حسب حاجتك).

كم يجب أن أتأمل؟

التأمل ليس أكثر تعقيدًا مما وصفناه أعلاه. الأمر بهذه البساطة … وهذا يمثل تحديًا. إنها أيضًا قوية وتستحق ذلك. المفتاح هو الالتزام بالجلوس كل يوم ، حتى لو كان لمدة خمس دقائق. يقول مدرس التأمل شارون سالزبرغ: “قال أحد معلمي التأمل إن أهم لحظة في ممارسة التأمل هي اللحظة التي تجلس فيها للقيام بذلك. لأنك حينها تقول لنفسك أنك تؤمن بالتغيير ، وتؤمن برعاية نفسك ، وتجعله حقيقيًا. أنت لا تحمل بعض القيمة مثل اليقظة أو التعاطف بشكل مجرد ، ولكنك تجعلها حقيقة “.

اكتشف بحث حديث من عالم الأعصاب Amishi Jha أن 12 دقيقة من التأمل ، 5 أيام في الأسبوع يمكن أن تحمي وتقوي قدرتك على الانتباه.

نصائح وتقنيات التأمل الحقيقي

لقد تجاوزنا تأمل التنفس الأساسي حتى الآن ، ولكن هناك تقنيات أخرى لليقظة الذهنية تستخدم نقاط محورية مختلفة عن التنفس لجذب انتباهنا – أشياء خارجية مثل صوت في الغرفة ، أو شيء أوسع ، مثل ملاحظة الأشياء العفوية التي تعال إلى وعيك أثناء ممارسة تجول بلا هدف . لكن كل هذه الممارسات تشترك في شيء واحد: نلاحظ أن عقولنا تدير العرض في كثير من الأحيان. انها حقيقة. نفكر بالأفكار ، عادة ، ثم نتصرف. ولكن إليك بعض الاستراتيجيات المفيدة لتغيير ذلك:

إقرأ ايضاً :

فوائد التأمل

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى