ماهي فوائد التأمل العلمية

ماهو التأمل؟ و ماهي فوائد ه ؟

التأمل هو ممارسة للعقل والجسم حيث يتركز انتباهك على أن تكون مدركًا للحاضر وأنفاسك وعقلك لتعزيز الوعي وتنمية الرفاهية وتقليل التوتر والقلق. يأتي بأشكال عديدة ويمكن ممارسته في أي مكان تقريبًا ، طالما يمكنك أن تكون على دراية بجسمك ومحيطك. 

تختلف أنواع التأمل خلال ممارسة كل شخص ويمكن أن تشمل التأمل القائم على التنفس وممارسات اليقظة والتخيل القائم على الطبيعة وأذكار والتأمل الروحي. يمكن ممارسة التأمل بمفرده أو في مجموعة أو مع مدرب أو معالج.

“لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بالتأمل. يمكن لأي نشاط أن يكون تأمليًا إذا كنا حاضرين تمامًا “، كما تقول سارة ماير تابيا ، مدربة التأمل ، والمديرة المساعدة للصحة والأداء البشري ورئيسة تعليم العافية في جامعة ستانفورد. “التأمل هو أن تكون حاضرًا وأن تعرف ما نقوم به ، بينما نقوم به.”

تضيف أن التأمل يميل إلى أن يكون شيئًا نشعر أنه يتعين علينا تخصيص وقت له . وبدلاً من ذلك ، نوصي بأخذ القليل أو الكثير من الوقت الذي تسمح به طاقتك العقلية بالابتعاد عن المشتتات.

إذا شعرت أن ممارسة التأمل بعيدة المنال ، يقترح ماير تابيا أن تسأل نفسك متى وأين تشعر بالسلام أو الراحة أو الفرح أو الوضوح أو الإبداع أو التركيز. بالنسبة للبعض ، قد يكون هذا أثناء الاستحمام أو المشي أو اللعب مع حيوانهم الأليف.

“عندما نفكر في جميع نتائج التأمل التي نبحث عنها ، ابحث عن مكان وجود ذلك بالفعل في حياتك. لأننا جميعًا تقريبًا لدينا نافذة في مكان ما” ، كما تقول.

ماذا يفعل التأمل؟

تدريب عقلك

التأمل هو طريقة لتدريب عقلك على التركيز على شيء واحد وإعادة توجيه كل أفكارك إلى الموضوع الذي تفكر فيه. 

على مدى العقود القليلة الماضية ، نمت شعبية التأمل بشكل ملحوظ بين الناس من جميع الأعمار. السبب الرئيسي هو أن الناس يدركون الآن أن التأمل له فوائد صحية جسدية وعقلية تستمر لفترات طويلة. يستخدم الناس التأمل لجميع أنواع الأسباب .

 يريد البعض زيادة وعيهم بأنفسهم والبعض الآخر يريد تقليل التوتر . لكن الغالبية العظمى من الناس اليوم يستخدمون التأمل لتعزيز الثقة بالنفس ، وتطوير نظرة إيجابية للحياة ، وتحسين نومهم ، وحتى زيادة تحملهم للألم. نقدم لك هنا تحليلًا لفوائد التأمل. 

الفوائد الصحية للتأمل

• فوائد التأمل واسعة النطاق – ومدعومة بالعلم. 
• تشمل فوائد الصحة العقلية للتأمل تحسين التركيز والتركيز ، وتحسين الوعي الذاتي واحترام الذات ، وانخفاض مستويات التوتر والقلق ، وتعزيز اللطف. 
• للتأمل أيضًا فوائد لصحتك الجسدية ، حيث يمكن أن يحسن تحملك للألم ويساعد في مكافحة إدمان المواد. 

يمكن أن يشمل ذلك تقليل التوتر وتحسين التركيز وخفض ضغط الدم وتقليل أعراض القلق والاكتئاب ، على سبيل المثال لا الحصر.  

وعلى الرغم من وجود أنواع مختلفة من التأمل ، إلا أنها يمكن أن تقدم مجموعة مماثلة من الفوائد المثبتة للصحة العقلية والجسدية. هذا ما وجده البحث. 

أثبتت العديد من الدراسات فوائد التأمل المنتظم.  

يقلل من التوتر. ربما يكون السبب الأكثر شيوعًا لممارسة الناس للتأمل هو خفض مستوى التوتر. هناك دراسات كثيرة تظهر أن الممارسة المنتظمة للتأمل يمكن أن تخفف التوتر وتحسن نوعية الحياة. الإجهاد ، سواء كان ناتجًا عن أسباب عقلية أو جسدية ، إذا لم يتم إدارته ، يمكن أن يكون ضارًا جسديًا لأنه يرتبط بإفراز العديد من المواد الكيميائية الالتهابية التي تسمى السيتوكينات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم والقلق والأرق والاكتئاب وفقدان التركيز والإرهاق. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن بعض فوائد التأمل تشمل تخفيف التوتر وتحسين أعراض الاضطرابات الأخرى المرتبطة بالتوتر.

يقلل من القلق. كما نعلم ، القلق والتوتر ليسا نفس الشيء. يسمح التأمل للفرد بالتأقلم والتفاعل بشكل إيجابي مع القلق ، سواء كان ناتجًا عن ضغوط معينة أم لا. من أجل الحصول على فوائد تخفيف القلق ، على المرء أن يمارس التأمل بانتظام.

يعزز الصحة النفسية. يمكن أن تؤدي بعض أنواع التأمل إلى تحسين الثقة بالنفس والنظرة الإيجابية للحياة. تشير الدراسات إلى أن التأمل المنتظم يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب ، ويقلل من تكرار الأفكار السلبية ، ويولد المزيد من الإيجابية في الحياة.

تحسين الوعي الذاتي. 

التأمل هو أحد أفضل الطرق لتحسين الوعي بالذات. يساعدك التأمل المنتظم على تطوير فهم أفضل لنفسك. في نهاية اليوم ، يقلل التأمل من الشعور بالوحدة ويجلب الرضا.

يزيد من التركيز والانتباه. من المعروف أن التأمل المنتظم يزيد من التركيز ومدة الانتباه. يميل الأشخاص الذين يمارسون التأمل عمومًا إلى أن يكونوا أكثر تركيزًا ودقة عند إكمال مهمة ما. يمكن الحصول على الانتباه والذاكرة المعززين حتى بعد ممارسة التأمل لمدة 13 دقيقة فقط يوميًا لمدة 8 أسابيع.

تقليل فقدان الذاكرة. تشير المزيد من الأدلة إلى أن التأمل يمكن أن يساعد أيضًا في منع فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل يميلون إلى تحسين الأداء في الاختبارات النفسية العصبية. علاوة على ذلك ، على الرغم من التقدم في السن ، يتمتع هؤلاء الأفراد بالوضوح العقلي الممتاز وهم أكثر وضوحًا وفعالية.

 يولد التعاطف واللطف. بشكل عام ، لوحظ أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل يميلون إلى أن يكونوا أكثر تعاطفًا ولطفًا مع الآخرين. يميل هؤلاء الأفراد إلى نقل المشاعر الإيجابية للآخرين ، ويسارعون إلى التسامح والمضي قدمًا في الحياة. بشكل عام ، يميل التأمل إلى تحسين التفاعلات الشخصية وينضح بالإيجابية.

يحسن نظام النوم. فائدة أخرى للتأمل المنتظم هي أنه يحسن نظام النوم. إذا كنت تعاني من النوم ، فيمكن أن يساعدك التأمل على تحقيق نوم عميق بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول. بالإضافة إلى أن النوم هادئ وخالي من الأفكار الجامحة. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن التأمل يريح الجسم ، ويخفف التوتر في العضلات ، ويحفز حالة الهدوء ، وكلها عوامل ضرورية للنوم الجيد.

يخفف الألم. يرتبط إدراك الألم ارتباطًا وثيقًا بالعقل ويمكن أن يرتفع عندما تكون تحت الضغط. تظهر الأبحاث أن التأمل يمكن أن يساعد في زيادة عتبة الألم و / أو تقليل إدراك الألم في الدماغ. على المدى الطويل ، يؤدي هذا أيضًا إلى تحسين نوعية الحياة ومزاج أفضل.

يخفض ضغط الدم. من المعروف أن التأمل يخفض ضغط الدم عن طريق تخفيف التوتر وتقليل الضغط الواقع على القلب. أظهرت دراسات لا حصر لها أن التأمل المنتظم يمكن أن يخفض ضغط الدم قليلاً أو يقلل من الحاجة إلى أدوية ضغط الدم. عن طريق خفض ضغط الدم ، فإنك تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

التأمل ينظم المزاج

عندما تتم ممارسة التأمل بمرور الوقت ، فإن التأمل لديه القدرة على تغيير طريقة تفاعلك عاطفيًا مع المواقف. يمكن أن تؤدي عناصر التأمل ، والتي تشمل عمومًا اليقظة والتحكم في التنفس ، إلى ردود فعل أقل اندفاعًا. هذا يعني أنه بدلاً من الاستجابة من حالة عاطفية شديدة مثل الغضب أو الذعر ، فإن الأشخاص الذين يمارسون التأمل المنتظم قد يكتسبون القدرة على تنظيم مزاجهم بشكل أكثر نجاحًا.