كيف تتوقف عن الشخير؟؟ .. يمكن للشخير أن يكون مشكلة لبعض الأشخاص، حيث يمكن أن يسبب إزعاجاً للآخرين أو يدل على مشكلة صحية أساسية. وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص يرون الشخير على أنه أمر طبيعي. فإن هناك أسباب مختلفة يمكن أن تؤدي إلى الشخير. لذا، يجب تجربة مجموعة متنوعة من النصائح لتعلم كيفية التخلص من الشخير خلال النوم، وإذا كان الأمر يزعجك أو يسبب مشاكل للآخرين. فمن المستحسن التحدث مع الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك مشكلة صحية تحتاج إلى العلاج..
إجراء تعديلات وقت النوم ( كيف تتوقف عن الشخير)
يمكن للأشخاص الذين يشخرون خلال النوم تقليل الشخير أو التخلص منه عن طريق إدخال بعض التعديلات البسيطة الى نومهم في الليل كالتالي :
1- نم على جانبك
تعتمد احتمالية إصابتك بالشخير على الوضع الذي تنام فيه. فالناس أكثر عرضة للشخير عند النوم على ظهورهم ، وهو ما يسمى أيضاً بوضعية الاستلقاء. يخف الشخير عند النوم على الاجناب ، وتسمى أيضاً الوضعية الجانبية. قد يكون الميل إلى الشخير بسبب وضعية الرأس أكثر من وضعية الجسم ، حيث يقل شخير الأشخاص عندما تنقلب رؤوسهم إلى الجانب.
كيف تتوقف عن الشخير؟ عندما تدرك انك تشخر ،حاول النوم على جانبك بدلاً من ذلك. إذا كنت تواجه مشكلة في إعادة تدريب عادات وضعك للنوم ، ففكر بشكل استراتيجي في استخدام الوسائد لتوفير الراحة والحفاظ على جسمك ورأسك في وضع جانبي.
2- ضع شريطًا للأنف أو موسعًا
يمكن استخدام موسعات الأنف الداخلية والخارجية لتحسين تدفق الهواء خلال النوم وتقليل الشخير. وتتوفر هذه الأجهزة الصغيرة بدون وصفة طبية وبأسعار منخفضة في الصيدليات وعبر الإنترنت. تستخدم هذه الموسعات الشرائط الصغيرة المرنة لفتح الممرات الأنفية، وتشير الدراسات إلى أن الموسعات الداخلية هي الأكثر فعالية في تقليل الشخير.
3- استخدم قطعة الفم المضادة للشخير
تتوفر مجموعة متنوعة من أجهزة طب الأسنان لتخفيف الشخير. يمكن أن تعتاد هذه الأبواق المضادة للشخير أكثر من شرائط الأنف لأنها أكبر وتجلس في الفم طوال الليل. الأبواق المضادة للشخير هي شكل من أشكال واقيات الفم التي تباع بدون وصفة طبية ، وعادة ما تأتي في نوعين.
تُعد أجهزة تقدم الفك السفلي – غالبًا ما تسمى MADs – نوعًا شائعًا من بوق مكافحة الشخير. عادة ما يتم تشكيل واقيات الفم هذه لتناسب أسنانك ، ثم يتم تعديلها بحيث تحرك فكك السفلي إلى الأمام. يساعد هذا التقويم البسيط للفك على تقليل الشخير.
جهاز الاحتفاظ باللسان أو جهاز تثبيت اللسان – يُطلق عليه غالبًا TRD أو TSD – هو نوع آخر من بوق الفم المضادة للشخير. مثل جهاز MAD ، يناسب هذا المعبّر أيضًا بين الأسنان. ومع ذلك ، بدلاً من تعديل الفك السفلي ، فإنه يثبت اللسان في مكانه. يستخدم جزء صغير من الفوهة الشفط لمنع اللسان من السقوط مرة أخرى في الحلق. في إحدى الدراسات ، قلل جهاز الاحتفاظ باللسان من شدة الشخير بنسبة 68٪ مصدر موثوقالمكتبة الوطنية للطب ، معلومات التكنولوجيا الحيويةيقوم المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية بتطوير العلم والصحة من خلال توفير الوصول إلى المعلومات الطبية الحيوية والجينومية.أنظر المصدر .
إلى جانب الحد من الشخير ، يمكن لأجهزة طب الأسنان المضادة للشخير أن تؤثر بشكل إيجابي على انقطاع النفس الانسدادي النومي الخفيف إلى المتوسط. ومع ذلك ، يجب ألا يقوم النائمون بالتشخيص الذاتي أو العلاج الذاتي لانقطاع التنفس أثناء النوم. استخدم فقط جهاز طب الأسنان لتوقف التنفس أثناء النوم بموافقة طبيبك.
إجراء تغييرات في نمط الحياة ( كيف تتوقف عن الشخير)
يحاول بعض الأشخاص النوم على جانبهم وارتداء موسع للأنف أو بوق مضاد للشخير ، ومع ذلك لا يزالون يجدون أنفسهم يشخرون. إذا كنت منهم فقد حان الوقت لحل هذه المشكلة باتباع الخطوات التالية :
1- تقليل وزن الجسم
يوصي الخبراء بفقدان الوزن مصدر موثوق المكتبة الوطنية للطب .معلومات التكنولوجيا الحيوية يقوم المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية بتطوير العلم والصحة من خلال توفير الوصول إلى المعلومات الطبية الحيوية والجينومية.
يمكن التخفيف من الشخير والإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي عند خفض الوزن لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. وتشير الأبحاث إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يخفض أعراض الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
تأكد من التعامل مع فقدان الوزن بطريقة صحية.
2- جرب تمارين الفم
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل عام ، ضع في اعتبارك تمارين الفم لوقف الشخير . تُعرف هذه التمارين سريريًا باسم تمارين البلعوم الفموي ، وقد ثبت أنها تقلل الشخير بشكل فعال.
يمكن تقوية عضلات الفم والحلق من خلال ممارسة تمارين الفم، حيث تتضمن هذه التمارين حركات للسان وأجزاء الفم المختلفة بشكل متكرر. ووجدت إحدى الدراسات أن تمارين الفم لمدة ثلاثة أشهر قد أدت إلى تقليل الشخير بنسبة تصل إلى 59٪.
3- الإقلاع عن التدخين
يرتبط تدخين السجائر بزيادة الشخير الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في حل مشكلة الشخير. إذا كنت تدخن ولاحظت الشخير لدى أطفالك ، فقد يساعد الإقلاع عن التدخين في التوقف عن الشخير أيضًا.
تسبب السجائر ما يقرب من ثلث وفيات أمراض القلب التاجية و 90٪ من حالات سرطان الرئة في الولايات المتحدة ، بالإضافة إلى أنها تستغرق 10 سنوات في المتوسط من العمر الافتراضي. مصدر موثوقجمعية القلب الأمريكية (AHA)جمعية القلب الأمريكية هي أقدم وأكبر منظمة تطوعية في البلاد مكرسة لمكافحة أمراض القلب والسكتة الدماغية.أنظر المصدر من كل مدخن.
4- تجنب الكحول قبل النوم
لا يؤدي الكحول فقط إلى زيادة الشخير ، بل إن الشرب قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى انقطاع النفس الانسدادي النومي لدى الأشخاص الذين لا يعانون من هذا الاضطراب. يرتبط تأثير الكحول على الشخير والنوم بالجرعة ، لذلك إذا كنت تميل إلى شرب عدة مشروبات ، فابدأ بالتقليل. إذا لم يقلل ذلك من الشخير ، فحاول التوقف عن الشرب قبل النوم بساعات قليلة أو التفكير في الامتناع عن الكحول تمامًا.
إقرأ المزيد أيضاً عن :
الكلوريلا لحل وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي
فوائد القهوة : ليست فقط تعزيز الطاقة بل المزيد
ماهي فوائد واستخدامات تنفس الهولوتروبيك
فوائد بذور الشيا في تسريع حرق دهون البطن
شاهد جمال الطبيعة وألذ الوصفات
