الفيتامينات الموصى بها لتعزيز نمو الشعر: ماذا ينصح به الخبراء؟
بدايةً سنتكلم في هذا المقال عن أهم الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر وكثافته وذلك ، لأن الجميع يتمنى إيجاد حلول سحرية لشعر أطول وأكثر صحة وحيوية. ولكن، للأسف. لا يوجد حلاً سحرياً يمكن تطبيقه في الحقيقة. ومع ذلك، يمكن الحصول على النتائج المرجوة عبر اتباع نصائح واستشارات المختصين، ومن بين تلك النصائح المهمة: تناول فيتامين سي بانتظام.
فيتامين سي C من أهم الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر :
إن تناول فيتامين سي يعتبر جوهرياً للحصول شعر صحي ونمو قوي.
فبينما قد تقدم المنتجات العناية بالشعر فوائد جمة، فإنه لا يمكن مقارنتها بالفوائد الجبارة التي يتحققها تناول غذاء متوازن يدعم صحة الشعر ونموه.
في حديث ممتع للغاية في بودكاست “Clean Beauty School”. تشارك هيلين ريفي، المتخصصة في العناية بالشعر وفروة الرأس المعتمدة، ببعض النصائح الجمالية المهمة، من بينها ضرورة تناول فيتامين سي لصحة الشعر.
تؤكد هيلين أن فيتامين سي مفيد للغاية لصحة الجسم بشكل عام. ولكن الأمر الوحيد الذي يتضح بوضوح بالنسبة للشعر هو دوره في تعزيز امتصاص الحديد. وبينما يلعب الحديد دوراً هاماً في النمو والصحة العامة للشعر. فإن الكثير من الأشخاص يعانون من نقص هذا المعدن. وتقول هيلين: “يجب مراقبة مستويات الحديد في الجسم، لأنها تؤثر حقاً على نمو الشعر. وكلما تناول الشخص جرعة كافية من فيتامين سي، زادت قدرته على امتصاص الحديد”.
كيف احصل على فيامين سي C ؟
يُعتقد عادةً أن الحمضيات هي المصدر الأفضل لفيتامين سي، لكن يمكنك الحصول على هذا الفيتامين أيضاً من الفلفل والطماطم والقرنبيط. فعلى سبيل المثال، تحتوي نصف كوب من الفلفل الأحمر النيء على 95 ملليغراماً من فيتامين سي.
وإذا كنت لا تحبين أياً من هذه الأطعمة، فيمكنك تناول حبة بطاطس متوسطة الحجم بقشرها، وكوب من الكرنب، لتحصلي على الكمية اليومية المطلوبة من فيتامين سي.
علاوة على ذلك، فإن التغذية هي أفضل طريقة لتناول فيتامين سي، حيث تحتوي الأطعمة على عناصر غذائية دقيقة لا يمكن محاكاتها في المكملات الغذائية. ويتم امتصاص المزيد من الفيتامين من الأطعمة بشكل أفضل من المكملات، نظرًا لتوفر فيتامين سي بشكل كبير في الأطعمة. وعلى الرغم من ذلك، فإن المكملات يمكن أن تكون خيارًا جيدًا في الحالات التي يحددها الطبيب، خاصةً إذا كان هناك نقص واضح في مستويات فيتامين سي لدى الشخص.
الكمية التي يتطلبها الجسم يومياً من فيتامين سي c :
يتميز فيتامين سي بأنه يذوب في الماء ولا يتم تخزينه في الجسم. وبالتالي يتعين علينا تناول كميات منه بانتظام للحفاظ على مستوياته الصحية في أجسامنا.
وبشكل عام، توصي التوجيهات الغذائية بتناول حوالي 75 ملليغراماً من فيتامين سي يومياً للسيدات. ونحو 90 ملليغراماً للرجال.
إقرأ المزيد أيضاً عن :
فوائد القهوة : ليست فقط تعزيز الطاقة بل المزيد
ماهي فوائد واستخدامات تنفس الهولوتروبيك
فوائد بذور الشيا في تسريع حرق دهون البطن
شاهد جمال الطبيعة وألذ الوصفات
