تناول 3 تمرات في اليوم وهذا ما سيحدث لجسمك!
فوائد التمر و ما هي أنواع الفيتامينات والمعادن التي يوفرها التمر؟
تناول القليل من التمور في اليوم!
ما هي فوائد التمر وما هي أنواع الفيتامينات والمعادن التي يوفرها التمر؟
يحتوي التمر على كميات صحية من البيريدوكسين (فيتامين B6) والنياسين وحمض البانتوثينيك والريبوفلافين. تعمل هذه الفيتامينات كعوامل مساعدة في الجسم على استقلاب الكربوهيدرات والبروتين والدهون. فيتامين K ضروري للعديد من عوامل التجلط في الدم وكذلك في عملية التمثيل الغذائي للعظام.
غالبًا ما يُنظر إلى التمور بشكل غير عادل على أنها حلوى. ولكن هناك العديد من الأسباب الوجيهة لتناولها بانتظام! لذلك ، سنذكر بعض الفوائد الصحية المذهلة أدناه.
تكثر الدراسات التي تؤكد فوائد التمر الجمة على الصحة، فمكونات هذه الثمرة البنية الصغيرة تجعلها مفيدة لأمراض القلب والحد من أعراض الحساسية وغيرها من الفوائد، علما أن تناول ثلاث حبات من التمر يكفي للحصول على هذه الفوائد!
بعد قراءة هذا ، ستأكل بالتأكيد التمر بشكل دائم
فوائد التمر في الصباح :
قد تكون فترة الصباح أفضل فترة لتناول التمر للحصول على فوائد التمر العديدة، نذكر بعضًا منها في ما يأتي:
- مصدر للفيتامينات والمعادن المهمة لوظائف جسمك الحيوية، ولإمداد الجسم بالطاقة في الصباح.
- مصدر طبيعي للسكريات البسيطة التي ترفع مستويات سكر الدم.
- مصدر مهم للألياف الضرورية لتعزيز عمل الجهاز الهضمي، وهذا يساعد على شعورك بالارتياح والشعور بالشبع خلال اليوم.
فوائد التمر الصحية لجسمك :
يعد التمر من الأطعمة المثالية لاحتوائه على عدد كبير من الفيتامينات والعناصر الأساسية للصحة، وهذا ما يفسر شهرته واستخدامه الواسع على نحو شبه يومي.
هناك العديد من فوائد التمر للحفاظ على صحة مختلف أعضاء الجسم، ومن أبرز هذه الفوائد الاتي:
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
بما أن التمر مصدر غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، فبالتأكيد سيكون له دور في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وعمله، والوقاية من بعض الاضطرابات المعوية، مثل:
- تحسين حركة الأمعاء عن طريق الوقاية من الإمساك وعلاج الإسهال.
- الوقاية من التهابات الأمعاء والقولون نتيجة خصائصه المضادة للبكتيريا، ودوره في تحفيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- الوقاية من البواسير وسرطانات الجهاز الهضمي.
- الحفاظ على صحة مينا الأسنان والوقاية من تسوس الأسنان.
علاج فقر الدم
يعد التمر مصدرًا ممتازًا للعديد من المعادن ومن بينها الحديد، ما يجعل التمر يلعب دورًا جيدًا في علاج فقر الدم (Anemia) الناتج عن نقص الـحديد، كما يساعد الحديد على إمداد الجسم بالطاقة والتخلص من التعب الناتج عن فقر الدم.
الأوعية الدموية
يمنع التمر الجير في الأوعية الدموية. الكثير من الجير يمكن أن يؤدي إلى انسداد الشرايين. هذا يزيد من فرصة الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية والأمراض الأخرى. إن تناول ثلاث تمرات في اليوم سيحدث فرقًا كبيرًا!
الكبد
أظهرت الدراسات أن التمر يساعد في تقوية الكبد.
قلب
التمر مفيد لقلبك. لأن الفاكهة تحتوي على الكثير من البوتاسيوم ، فهي فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. ستقل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وفي نفس الوقت ستخفض نسبة الكوليسترول الضار.
للحد من أعراض الحساسية
يحتوي التمر على كمية عالية من الكبريت، وكانت دراسات أثبتت أن لمركبات الكبريت العضوية القدرة على الحدّ من أعراض الحساسية. علما أن أنواع التمور هي تلك الطازجة والمنتفخة واللينة وتجاعيدها متجانسة وأفضل وسيلة لحفظ التمور تكون بتخزينها في وعاء مختوم بإحكام وفي مكان مظلم، ما يجعل استخدامها ممكن لمدة عام كامل.
مضاد للالتهابات
من فوائد التمر غناه بالمغنيسيوم، والكبريت، ومضادات الأكسدة ما يجعل له اثار مضادة للالتهابات.
فقد وجد أن للتمر دور في التقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب، والتهاب المفاصل، ومرض الزهايمر، والتهابات الشرايين، والتهابات الجهاز الهضمي نتيجة محاربة التأكسد الإجهادي الحاصل بسبب الجذور الحرة (Free radicals).
فوائد التمر لزيادة الوزن
قد يكون التمر من أفضل خيارات الأطعمة ضمن قائمة خيارات الحميات الصحية التي تستهدف زيادة الوزن والتي تتطلب مدخول عالي من السعرات الحرارية.
ويعود ذلك لمحتواه العالي من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية، فكيلوغرام واحد من التمر يمد الجسم بما يقارب 3000 سعرة حرارية.
فوائد التمر لخسارة الوزن
العديد من حميات تنزيل الوزن تعتمد على إدراج التمر في أنظمتها الغذائية، حيث وجد أن انخفاض السكر في الدم يعمل على تحفيز الجوع، وعند تناول التمر الغني بالسكريات البسيطة يتم تحفيز الشعور بامتلاء المعدة والشبع، وبالتالي الامتناع عن تناول كميات أكبر من الطعام.
إضافة إلى ذلك يتميز التمر بمحتواه العالي من الألياف، ما يساعد على امتلاء المعدة وبالتالي الشعور بالشبع، وجدت بعض الدراسات علاقة تربط بين زيادة تناول الأغذية العالية بالألياف وتقليل محيط الخصر، وبالتالي يمكنك استغلال التمر وإدخاله ضمن رجيم غذائي صحي محسوب السعرات وبالكميات المناسبة لزيادة الإحساس بالشبع ومد الجسم بالطاقة.
مفيد لصحة العظام
للتمر فوائد عديدة على صحة العظام والوقاية من ترقق وهشاشة العظام لاحتواء التمر على عناصر مهمة لنمو العظام والمحافظة على صحتها، مثل: السيلينيوم، والنحاس، والمنغنيز.
أقرأ أيضاً :
