صينية دجاج وخضار بالفرن للدايت

– الدجاج :
نصف دجاجة
– الكوسا :
كوب
(مقطعة مكعبات)

– البازيلاء :
ربع كوب
– عصير طماطم :
2 كوب
– طماطم :
1 حبة
(مقطعة)

– الفلفل الأخضر :
2 حبة
(مقطع)

– البصل :
1 حبة
(كبير الحجم / مقطع)

– مرق دجاج :
3 اكواب
– ملح :
حسب الرغبة
– فلفل أسود :
ربع ملعقة صغيرة
– هيل :
3 حبات
– القرنفل :
2 حبة
– القرفة :
نصف ملعقة صغيرة