الأفوكادو - مجلة المرأة العربية - Joumana Life الأفوكادو - مجلة المرأة العربية - Joumana Life
10 °c
Istanbul
5 ° الثلاثاء
2 ° الأربعاء
5 ° الخميس
7 ° الجمعة
الأحد, يناير 29, 2023
  • Login
  • الرئيسية
  • جمال
    سليم ليبو جهاز شفط الدهون

    ما هو سليم ليبو وكيف يتم تطبيقه؟

    عمليات التجميل في تركيا

    عمليات التجميل في تركيا

    الأفوكادو

    الأفوكادو

    إذا كنت تعانين من الأظافر الضعيفة والمتكسرة، لا تترددي في إضافة الفيتامين E إلى روتين العناية بأظافرك.. ستذهلك نتائجه

    إذا كنت تعانين من الأظافر الضعيفة والمتكسرة، لا تترددي في إضافة الفيتامين E إلى روتين العناية بأظافرك.. ستذهلك نتائجه

    احصلي على رموش طويلة مع نصائح الخبراء

    احصلي على رموش طويلة مع نصائح الخبراء

    نصائح لصاحبات البشرة الحنطية

    نصائح لصاحبات البشرة الحنطية

    حمام الزيت لأظافر قوية وجذابة

    حمام الزيت لأظافر قوية وجذابة

    احصلي على رقبة مشدودة دون تجاعيد مع هذه النصائح!

    نصائح لحماية الجلد والبشرة من أشعة الشمس الحارقة في الصيف

    نصائح لحماية الجلد والبشرة من أشعة الشمس الحارقة في الصيف

  • فن ومشاهير
    من أجواء عيد الميلاد.. نقولا الأسطا يطلق أغنية “يا جايي من بلاد التلج”

    من أجواء عيد الميلاد.. نقولا الأسطا يطلق أغنية “يا جايي من بلاد التلج”

    نجوم الفن العالميون يطالبون السلطات الإيرانية بالإفراج عن ترانه عليدوستي

    نجوم الفن العالميون يطالبون السلطات الإيرانية بالإفراج عن ترانه عليدوستي

    نجاحات ناجي أسطا “ما بيخلصوا”.. وفي عيده نقول له: “عقبال 100 عام من التألق”

    نجاحات ناجي أسطا “ما بيخلصوا”.. وفي عيده نقول له: “عقبال 100 عام من التألق”

    جورج نخلة يطلق ترنيمة “علمني” بصوته العذب ويوصل رسالة بغاية الأهمية

    جورج نخلة يطلق ترنيمة “علمني” بصوته العذب ويوصل رسالة بغاية الأهمية

    خاص وبالفيديو- هكذا علق زياد برجي وجيسي عبدو على ” ولا غلطة “.. وأحمد زاهر وباسم مغنية يقومان بهذه الخطوة

    خاص وبالفيديو- هكذا علق زياد برجي وجيسي عبدو على ” ولا غلطة “.. وأحمد زاهر وباسم مغنية يقومان بهذه الخطوة

    صابرين تعلن طلاقها من والد أولادها بشكل مفاجئ

    صابرين تعلن طلاقها من والد أولادها بشكل مفاجئ

    بعد مهاجمة جاستن بيبر لهذه العلامة التجارية.. الشركة ترد

    بعد مهاجمة جاستن بيبر لهذه العلامة التجارية.. الشركة ترد

    بالفيديو- مراسلة تلفزيونية في موقف مرعب.. وردة فعلها تتصدر الترند

    بالفيديو- مراسلة تلفزيونية في موقف مرعب.. وردة فعلها تتصدر الترند

    هيفا وهبي

    إطلالات هيفا وهبي لعام 2022.. جمعت بين الجمال والتجديد والأناقة – بالصور

  • أزياء
  • صحة ورشاقة
  • لايف ستايل
  • مطبخك سيدتي
  • مدونتي
    • الكل
    • أسماء ومعاني
    • تنمية ذاتية
    • شعر
    • قصص قصيرة
    مخاوف تمنعك من تحقيق اهدافك

    مخاوف تمنعك من تحقيق اهدافك

    خطوات التأمل

    7 خطوات نحو التأمل الحقيقي

    فوائد التأمل

    ماهي فوائد التأمل العلمية

    حسن الظن بالله

    حسن الظن بالله ييسر الأمور

    قوانين الثراء

    قوانين الثراء

    أبعاد الكون الاضافية

    الأبعاد الإضافية للكون

    قوانين الروح

    القوانين الروحية ،ما هي القوانين الروحية؟

    يوغا الحلم

    يوغا الحلم للشفاء والصحة

    يوغا الحلم

    كيف تبدأ ممارسة يوغا الحلم

  • منوعات
    • أسرة ومجتمع
    • أقوال و أمثال
    • عقارات في تركيا
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • جمال
    سليم ليبو جهاز شفط الدهون

    ما هو سليم ليبو وكيف يتم تطبيقه؟

    عمليات التجميل في تركيا

    عمليات التجميل في تركيا

    الأفوكادو

    الأفوكادو

    إذا كنت تعانين من الأظافر الضعيفة والمتكسرة، لا تترددي في إضافة الفيتامين E إلى روتين العناية بأظافرك.. ستذهلك نتائجه

    إذا كنت تعانين من الأظافر الضعيفة والمتكسرة، لا تترددي في إضافة الفيتامين E إلى روتين العناية بأظافرك.. ستذهلك نتائجه

    احصلي على رموش طويلة مع نصائح الخبراء

    احصلي على رموش طويلة مع نصائح الخبراء

    نصائح لصاحبات البشرة الحنطية

    نصائح لصاحبات البشرة الحنطية

    حمام الزيت لأظافر قوية وجذابة

    حمام الزيت لأظافر قوية وجذابة

    احصلي على رقبة مشدودة دون تجاعيد مع هذه النصائح!

    نصائح لحماية الجلد والبشرة من أشعة الشمس الحارقة في الصيف

    نصائح لحماية الجلد والبشرة من أشعة الشمس الحارقة في الصيف

  • فن ومشاهير
    من أجواء عيد الميلاد.. نقولا الأسطا يطلق أغنية “يا جايي من بلاد التلج”

    من أجواء عيد الميلاد.. نقولا الأسطا يطلق أغنية “يا جايي من بلاد التلج”

    نجوم الفن العالميون يطالبون السلطات الإيرانية بالإفراج عن ترانه عليدوستي

    نجوم الفن العالميون يطالبون السلطات الإيرانية بالإفراج عن ترانه عليدوستي

    نجاحات ناجي أسطا “ما بيخلصوا”.. وفي عيده نقول له: “عقبال 100 عام من التألق”

    نجاحات ناجي أسطا “ما بيخلصوا”.. وفي عيده نقول له: “عقبال 100 عام من التألق”

    جورج نخلة يطلق ترنيمة “علمني” بصوته العذب ويوصل رسالة بغاية الأهمية

    جورج نخلة يطلق ترنيمة “علمني” بصوته العذب ويوصل رسالة بغاية الأهمية

    خاص وبالفيديو- هكذا علق زياد برجي وجيسي عبدو على ” ولا غلطة “.. وأحمد زاهر وباسم مغنية يقومان بهذه الخطوة

    خاص وبالفيديو- هكذا علق زياد برجي وجيسي عبدو على ” ولا غلطة “.. وأحمد زاهر وباسم مغنية يقومان بهذه الخطوة

    صابرين تعلن طلاقها من والد أولادها بشكل مفاجئ

    صابرين تعلن طلاقها من والد أولادها بشكل مفاجئ

    بعد مهاجمة جاستن بيبر لهذه العلامة التجارية.. الشركة ترد

    بعد مهاجمة جاستن بيبر لهذه العلامة التجارية.. الشركة ترد

    بالفيديو- مراسلة تلفزيونية في موقف مرعب.. وردة فعلها تتصدر الترند

    بالفيديو- مراسلة تلفزيونية في موقف مرعب.. وردة فعلها تتصدر الترند

    هيفا وهبي

    إطلالات هيفا وهبي لعام 2022.. جمعت بين الجمال والتجديد والأناقة – بالصور

  • أزياء
  • صحة ورشاقة
  • لايف ستايل
  • مطبخك سيدتي
  • مدونتي
    • الكل
    • أسماء ومعاني
    • تنمية ذاتية
    • شعر
    • قصص قصيرة
    مخاوف تمنعك من تحقيق اهدافك

    مخاوف تمنعك من تحقيق اهدافك

    خطوات التأمل

    7 خطوات نحو التأمل الحقيقي

    فوائد التأمل

    ماهي فوائد التأمل العلمية

    حسن الظن بالله

    حسن الظن بالله ييسر الأمور

    قوانين الثراء

    قوانين الثراء

    أبعاد الكون الاضافية

    الأبعاد الإضافية للكون

    قوانين الروح

    القوانين الروحية ،ما هي القوانين الروحية؟

    يوغا الحلم

    يوغا الحلم للشفاء والصحة

    يوغا الحلم

    كيف تبدأ ممارسة يوغا الحلم

  • منوعات
    • أسرة ومجتمع
    • أقوال و أمثال
    • عقارات في تركيا
No Result
View All Result
مجلة المرأة العربية  -  Joumana Life
No Result
View All Result
الأفوكادو

أفوكادو فوائد

الأفوكادو

Bayan Damlakhe تم بواسطة Bayan Damlakhe
ديسمبر 22, 2022
في جمال, صحة, صحة ورشاقة
0
0
مشاركات
10
مشاهدات
Share on FacebookShare on Twitter

حقائق غذائية ، فوائد صحية ، إنقاص الوزن ، والمزيد

ما هو الأفوكادو؟

نشأت شجرة الأفوكادو في أمريكا الوسطى في كولومبيا وجنوب المكسيك منذ حوالي 7000 عام ، وفقًا لإدارة الصحة العامة في كاليفورنيا. بحلول القرن السادس عشر ، شارك الأزتيك والإنكا الأفوكادو مع الغزاة الإسبان ، الذين أطلقوا عليهم اسم أغواكات . أطلق المستعمرون الإنجليز لقب “الكمثرى على التمساح” سابقاً على جلده الأخضر الشبيه بالحجم وشكل الكمثرى ، وقد اندمج الافوكادو في ثقافة أمريكا الشمالية لدرجة أنه يوجد الآن 80 نوعاً من أصناف كاليفورنيا – يعتبر هاس الأفوكادو الأكثر شعبية من نوعها.   المزيد عن الأطعمة لصحة القلب

لكن ما هو نوعه؟ هل تعتبر فاكهة أم خضار؟

قد تتفاجأ عندما تعلم أن الافوكادو هو في الواقع فاكهة! يعتبر نباتاً توتاً بسبب لبه السمين ، وبذوره المفردة الكبيرة ، وحقيقة أنه ينمو على شجرة.

ماذا يوجد في الأفوكادو؟ حقائق التغذية الأساسية

وفقًا للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) ، هذه هي الحقائق الغذائية لحوالي نصف ، أو 68 جرامًا (جم) ، من الأفوكادو:

  • السعرات الحرارية 114
  • الألياف الغذائية 6 جم
  • إجمالي السكر 0.2 جم
  • بوتاسيوم 345 ملليغرام (ملغ)
  • الصوديوم 5.5 مجم
  • مغنيسيوم 19.5 مجم
  • فيتامين أ 43 ميكروجرام (ميكروغرام)
  • فيتامين هـ 1.3 مجم
  • فيتامين ك 14 ميكروجرام
  • فيتامين ب 6 0.2 مجم
  • أحماض دهنية أحادية غير مشبعة 6.7 جم 

بشكل عام ، يحتوي الأفوكادو على قدر كبير من البوتاسيوم والألياف الغذائية والدهون الصحية. يحتوي زيت الأفوكادو وحده على ما يقرب من ثلثي (71 في المائة) من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة – وهي “الدهون الجيدة” التي تبين أنها تخفض مستوى الكوليسترول الضار ، أو الكوليسترول “الضار” ، وفقًا لـ MedlinePlus . تضيف هذه المحتويات المهمة إلى عدد من الفوائد الصحية ، كما تلاحظ إرشادات MyPlate التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

ما هي الفوائد الصحية لتناول الأفوكادو؟

 أن البوتاسيوم هو مكون صحي رئيسي للفاكهة. كما أنه عنصر غذائي يساعد في تعزيز تقلص القلب الصحي ، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم ، ويتم إهماله بشدة في النظام الغذائي الأمريكي. ولكن يمكن أن تحتوي حبة افوكادو واحدة فقط على ما يقرب من 15 في المائة من كمية البوتاسيوم الموصى بها يوميًا ، والتي تبلغ 4700 مجم. هذا هو نفس القدر من البوتاسيوم كما هو الحال في موزة كبيرة ونصف (731 جم) أو موزتان صغيرتان (724 جم).

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على عناصر غذائية مثل فيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين ب وفيتامين هـ وفيتامين أ.

يعتبر الافوكادو أيضًا مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة.  من المعروف أن الألياف الغذائية تخلق شعورًا بالشبع ، مما يمنع تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم. لهذا السبب ، غالبًا ما يُعتبر الأفوكادو من الأطعمة الرائعة لفقدان الوزن. لكن هل هذا صحيح؟

هل يمكن أن يساعدك تناول الأفوكادو على إنقاص الوزن؟

يقول Abbey Sharp ، RD ،  اختصاصي تغذية مسجل مقره في تورنتو ، إن الافوكادو قد يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة.

سمة أخرى تجعل الافوكادو صديقًا للخصر؟ أليافهم. تقول شارب إن الدهون الأحادية غير المشبعة في الافوكادو ليست مفيدة لك فحسب ، بل إن أليافها تملأك بالشبع. لكل 100 جرام من الأفوكادو ، تحصل على حوالي 7 جرام من الألياف. 

تدعم الأبحاث مدح Sharp. في دراسة صغيرة ، أبلغ 26 بالغًا يعانون من زيادة الوزن عن انخفاض بنسبة 28 في المائة في الجوع وزيادة بنسبة 23 في المائة في الرضا بعد إضافة نصف حبة افوكادو إلى نظامهم الغذائي اليومي. 

ما هي الفوائد الجمالية للأفوكادو؟

فوائد الأفوكادو للبشرة

7 نصائح لمكافحة الشيخوخة لبشرتك

يشير شارب إلى أن إضافة الافوكادو إلى نظامك الغذائي قد يعزز صحة البشرة. قد يساعد فيتامين سي في تقليل التهاب الجلد وتسريع التئام الجروح وتهدئة الجلد الجاف .

تشير الأبحاث إلى أن زيت الافوكادو قد يعزز إنتاج الكولاجين ويقلل من علامات الشيخوخة. (خذ هذا الادعاء بقطعة من الملح ، حيث أجريت الدراسة على الفئران التي تغذت بالزيت.)

هل هناك سلبيات لتناول الأفوكادو؟

بالإضافة إلى الفوائد الصحية والجمالية المحتملة للافوكادو ، فإنها توفر القليل جدًا من المخاطر الغذائية. تقول Sharp أنه بخلاف المخاوف المتعلقة بالحساسية ، فإن السبب الوحيد الذي يجعل الشخص يشعر بالقلق من تناول الكثير من الفاكهة هو إذا كان يحاول إنقاص الوزن.

وتقول: “لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، فإن تناولها بكميات زائدة يمكن أن يضيف سعرات حرارية إضافية إلى يومك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم تعويضها في أي مكان آخر في النظام الغذائي.” 

تأكد من العمل مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل لمعرفة مقدار الأفوكادو الذي يمكنك تناوله بأمان دون تخريب أهداف إنقاص الوزن.

ما هي أفضل الطرق لتناول الأفوكادو؟

عندما يتعلق الأمر بحدود الطهي للافوكادو ، فلا يوجد شيء! على الرغم من أننا اعتدنا على رؤية الأفوكادو ينتشر على الخبز المحمص ، أو يُقذف في السلطة ، أو يُمزج في العصائر ، إلا أنه يتم استخدام الأفوكادو أيضًا بطرق لا تعد ولا تحصى في جميع أنحاء العالم ، كما ينعكس في أكثر من 1100 وصفة مدرجة من قبل لجنة كاليفورنيا للأفوكادو . (آيس كريم الأفوكادو ، أي شخص؟) بشكل عام ، هذه الفاكهة متعددة الاستخدامات تتناسب بشكل لا يصدق مع أي شيء تقريبًا ، بما في ذلك الحساء والسلطات والتغميسات والحلويات والعصائر ، وكإضافة إلى الإفطار ، أو حتى لوحدها ، مع رش الملح و الفلفل.

كيف يمكنك الحفاظ على الأفوكادو من براوننج؟

لقد جربنا جميعًا تلك الاستراتيجيات “المجربة والصحيحة” للحفاظ على مظهر الأفوكادو طازجًا: عصير الليمون والماء والحفرة بالداخل والبصل والمزيد. لكن Sharp تصر على أن “أفضل طريقة لمنع اللون البني هي إضافة بعض الأحماض ، مثل الخل أو الليمون أو عصير الليمون إلى الأفوكادو وتغطيتها بإحكام بغلاف بلاستيكي.” هناك تكتيك آخر يتمثل في إضافة طبقة خفيفة من الزيت قبل أن تغلفه ، كما تقول.

إقرأ أيضاً : وصفة قوارب الدجاج

وشاهد معنا أمتع الوصفات في الطبيعة الساحرة هـــنــــا

وصفات السبانخ

المقال السابق

تارت تاتين الشمندر والبصل الأحمر

المقال التالي

الهرمونات

مقالات قد تهمك

العلاج السلوكي المعرفي
علم نفس

ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟

يناير 25, 2023
فوائد التأمل
صحة

ماهي فوائد التأمل العلمية

يناير 25, 2023
السكري لدى مرضى السرطان
طب

السكري لدى مرضى السرطان!

يناير 28, 2023
الفلفل الطويل يحتوي مركباً فعالاً لعلاج 3 متحورات من كورونا
صحة

الفلفل الطويل يعالج كورونا

يناير 24, 2023
بديل الصيام المتقطع
صحة ورشاقة

بديل الصيام المتقطع

يناير 21, 2023
حمية أتكينز
صحة ورشاقة

حمية أتكينز

يناير 9, 2023
المقال التالي
الهرمونات الضرورية لحياة الانسان

الهرمونات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

دايموند تورز في تركيا رحلات في تركيا رحلات اسطنبول رحلات بورصة
  • 1.9k متابع
  • 104.4k مشترك

روابط مميزة

  • شراء عقار في تركيا
  • مطبخك سيدتي
  • سهرة رأس السنة في اسطنبول
  • التجارة في تركيا
  • دايموند هاوس
  • الدراسة في تركيا
  • مشاريع باشاك شهير
  • أكسس بارز
  • مسارات الوصول للوعي
  • عمليات التجميل في تركيا
  • علاء مهدي مري
  • التهاب الجلد التحسسي
  • شركة نقليات في اسطنبول
  • مميزة
  • تعليقات
  • الأحدث
موسيقة تحولية و ترددات الموسيقى

ترددات الموسيقى التحولية

مارس 11, 2021
الكارما Karma

الكارما .. ماهي .. وماهو علم الكارما

مارس 2, 2021
جمانة معنى اسم جمانة

جمانة Joumana – معنى اسم جمانة

مارس 11, 2021
الموسيقى التحولية

الموسيقى التحولية

مارس 9, 2021
المرأة العربية

المرأة العربية – جمانة لايف

2
فائض الإحتمال

فائض الإحتمال

2
قبل الإعلان الرسمي- كل ما نعرفه عن هواتف جالاكسي S23

قبل الإعلان الرسمي- كل ما نعرفه عن هواتف جالاكسي S23

0
رقم مرتفع جداً لعدد الوفيات ب”كورونا” في لبنان.. والإصابات تخطت ال 3200 !!

رقم مرتفع جداً لعدد الوفيات ب”كورونا” في لبنان.. والإصابات تخطت ال 3200 !!

0
قبل الإعلان الرسمي- كل ما نعرفه عن هواتف جالاكسي S23

قبل الإعلان الرسمي- كل ما نعرفه عن هواتف جالاكسي S23

يناير 29, 2023
أول جهاز لوحي من وان بلس قادم قريبا وهذا هو شكله

أول جهاز لوحي من وان بلس قادم قريبا وهذا هو شكله

يناير 29, 2023
سلطة التونة بالباستا والخضار

سلطة التونة بالباستا والخضار

يناير 29, 2023
خبز بذور الكتان للرجيم

خبز بذور الكتان للرجيم

يناير 29, 2023

أخبار حديثة

قبل الإعلان الرسمي- كل ما نعرفه عن هواتف جالاكسي S23

قبل الإعلان الرسمي- كل ما نعرفه عن هواتف جالاكسي S23

يناير 29, 2023
أول جهاز لوحي من وان بلس قادم قريبا وهذا هو شكله

أول جهاز لوحي من وان بلس قادم قريبا وهذا هو شكله

يناير 29, 2023
جمانة لايف مجلة المرأة العربية

"جمانة لايف" هو الموقع الإلكتروني لـ "مجلة جمانة" الرائدة في كل ما يخص المرأة العربية والعائلة والفن و الأخبار العربية والعالمية.

روابط سريعة :

معنى اسم جمانة | المرأة العربية | مطبخك سيدتي | الموسيقى التحولية | الكارما | مجلة المرأة العربية | البيت الألماسي | الاستثمار في اسطنبول | قناة اسطنبول الجديدة | العقارات في تركيا | التقييم العقاري | شراء عقار في تركيا | مشاريع باشاك شهير | أسرار الاستثمار العقاري في تركيا | الاستثمار في اسطنبول | الاستثمار في تركيا | شراء عقار في تركيا | عقار في اسطنبول | شقق للبيع في اسطنبول | شقق في اسطنبول بضمان اجار | نقل الملكية في تركيا | التجارة في تركيا | عمليات التجميل في تركيا | شراء عقارات في تركيا | تملك عقار في تركيا | تكلفة المعيشة في اسطنبول  | التسجيل الجامعي في تركيا | التسجيل في الجامعات الخاصة التركية | شحن البضائع من تركيا | شركات الشحن في تركيا | الدراسة في تركيا | رحلات في اسطنبول | تأسيس الشركات في تركيا | فتح شركة في تركيا | الذهب في تركيا 

جميع الحقوق محفوظة © Joumana Live 2021

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • جمال
  • أزياء
  • أسرة ومجتمع
  • فن ومشاهير
  • ثقافة
  • صحة ورشاقة
  • رأي خاص
  • مدونتي
    • شعر
    • تنمية ذاتية
  • مطبخك سيدتي
  • منوعات
  • اتصل بنا

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In