كيفية تحديد هدف التطوير الذاتي لإحداث تغيير حقيقي
اكتشف لماذا يعتبر التطوير الذاتي طريقة أفضل من الحل لرؤية تغيير السلوك ، بالإضافة إلى تعلم كيفية تحديد هدف التطوير الذاتي المصمم خصيصًا للتغيير الذي تريد رؤيته في العالم.
قبل ذلك ، كل ما تحتاج لمعرفته عن أهداف التطوير الذاتي ، وكيفية تحديدها ، ولماذا قد تكون الخلطة السرية لتغيير السلوك.
تمرن أكثر. تناول كميات أقل من السكر. وفر المزيد من المال. كن شريكًا أنظف في الغرفة. غالبًا ما تكون القرارات سامية ورغبات ضبابية نحلم بها دون التفكير في كيفية تحقيق ذلك ، وكيف سنظل مسؤولين ، وكيف يمكننا معالجة هذه الأهداف بطريقة أخرى ، أو لماذا نضع القرارات في المكان الأول. لا عجب أنه من الصعب الاحتفاظ بها!
تثبت الأبحاث أن البشر يميلون إلى الرغبة في اتباع الإجراءات الروتينية وترسيخها ، لذا فإن “التوقف عن عادة قديمة أو خلق عادة جديدة أمر صعب” ، كما يوضح جيل سالتز ، أستاذ الطب النفسي المساعد في كلية طب وايل كورنيل في مدينة نيويورك ومضيف كيف يمكنني المساعدة ؟ بودكاست من iHeartRadio. “يتطلب الأمر الكثير من الإرادة على مدى وقت طويل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي زلة يمكن أن تشعر بأنها فشل وسبب للتخلص من المنشفة “.
لكن البيانات تشير إلى أن الحلول قد لا تكون الطريقة الأكثر فاعلية لإحداث تغيير في السلوك. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، طلبنا من خبراء الصحة العقلية مساعدتنا في اكتشاف بديل أكثر حكمة وتأثيرًا يتمسك به.
لماذا أهداف التطوير الذاتي أكثر فائدة من القرارات
وفقًا لسونيا جاس ، خبيرة العقلية والعافية في تورونتو ، أونتاريو ومؤلفة كتاب سأبدأ من جديد غدًا (وأكاذيب أخرى قلتها لنفسي) ، فإن هدف التطوير الذاتي – على عكس القرار – هو توجه قيمي طريقة لاكتساب الوضوح حول الشكل الذي تريد أن تبدو عليه حياتك وكيف تريد أن تشعر ، ثم وضع أهداف وخطط تتوافق مع ذلك.
في لحظات التحدي ، يمكنك إعادة النظر في “السبب” الذي حددته في البداية (اقرأ المزيد عن هذا أدناه) والبحث عن دافع إضافي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أدت هذه الأوقات الصعبة إلى ضلالك مؤقتًا ، فتشجّع: فبدلاً من التفكير في أنك “في وضع مخطط” أو “فاشل” ، كما قد يكون لدى المرء قرار ، عندما تحدد هدفًا للتطوير الذاتي ، فإنه يسمح من أجل التطور.
كيف تعرف هدف التطوير الذاتي المناسب لك
سيكون “لماذا” الخاص بك هو القوة الدافعة وراء هدفك في التطوير الذاتي. يقول Jhas لمعرفة أهداف التطوير الذاتي المناسبة لك ، ستحتاج إلى توضيح قيمك الأساسية. “القيم تقود أهدافنا وقراراتنا وأفعالنا. إذا كنا لا نعرف ما هو المهم بالنسبة لنا ، فإننا نقضي الكثير من الوقت في التساؤل عما إذا كنا نتبع الطريق الصحيح. من خلال تحديد هذه الدوافع الأعمق في حياتك ، ستتمكن من معرفة كيفية تشكيلها لسلوكياتك وكيف تؤثر على أهداف نموك الذاتي “.
للحصول على وضوح بشأن قيمك الأساسية الشخصية ، اسأل نفسك:
- ما الذي يجلب لي الفرح؟
- ما الذي يعطي لحياتي معنى؟
- ما الذي يجعلني أشعر بالحماس؟
- أين أريد أن أركز طاقتي؟
بمجرد تأكيد هذه التفاصيل ، يمكنك البدء في العثور على مساحات في حياتك الحالية يمكن أن تستخدم التعديل. أفضل خطوة تالية هي إنشاء “بيان للعقلية” ، يقترح Jhas. سيعطيك هذا محكًا ملموسًا – شيء حقيقي لإرشادك في قراراتك – لمساعدتك على العودة إلى أرض ثابتة عندما تبدأ الحياة في عرقلة أولوياتك.
لصياغة بيان للعقلية ، يمكنك أن تسأل نفسك:
- ماذا يعني النجاح بالنسبة لي؟
- ما الذي أريد تركيز طاقتي عليه في المستقبل حتى أتمكن من تحقيق محاذاة داخلية وخارجية أفضل؟
- كيف سأشعر بأنني أفضل ما لدي؟
“ثم تخيل نفسك في حالة نجاحك المثالية. عِش في هذا الواقع طالما أنه يشعرك بالرضا ، ثم اكتب كل شيء ، “سوف يجسد هذا الإعلان جوهر ما يعنيه أن تكون” أفضل ما لديك “من خلال تحديد ما تريده حقًا وكيف تنوي أن تعيش.”
كيف تحدد هدفًا ستلتزم به فعليًا
حان الوقت الآن لأخذ هذه الرؤية العظيمة وتقسيمها إلى شذرات صغيرة حتى تتمكن من تحقيقها.
تلبي أقوى الأهداف المعايير التالية ، والتي يمكنك تذكرها باستخدام اختصار SMART:
أهداف محددة للتطوير الذاتي
فكر فيما يمكنك فعله اليوم أو هذا الأسبوع أو هذا الشهر لتقترب من هدفك ، ثم اجعل هذا جزءًا من هدفك في النمو الذاتي. لمزيد من التفاصيل يمكنك إضافتها هنا ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، فكر في “أرغب في فرز سبعة عناصر للتبرع بها لمتجر التوفير من خزانة ملابسي هذا الأسبوع ” ، بدلاً من “يجب أن أغير غرفة نومي حقًا”.
أهداف قابلة للقياس للتطوير الذاتي
يجب أن يكون الهدف شيئًا يمكنك تتبع التقدم فيه بمرور الوقت. سواء كنت تستخدم تطبيقًا أو جدول بيانات أو قلمًا وورقة أو ملاحظة على هاتفك ، فهذا يرجع إليك. يمكنك حتى إبلاغ أحد أفراد أسرته لمنح نفسك المسؤولية. فقط ابحث عن طريقة ما لتدوين التحولات الخاصة بك. المكافأة: سيسمح لك ذلك بالتفكير في مدى تقدمك بالإضافة إلى تسهيل الاستفادة من المكافآت.
التعزيز الإيجابي يمكن أن يساعد في إلهامك للبقاء على المسار الصحيح. إذا كان هدفك هو المشي ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة وتلتزم بها لمدة شهر واحد ، فربما يمكنك علاج نفسك بالباديكير أو بعض المكافآت التي تشعر بأنها خاصة بالنسبة لك.
أهداف التطوير الذاتي التي يمكن تحقيقها
“ليس هناك فائدة من تحديد أهداف كبيرة لدرجة تجعلك ترغب في الاختباء تحت لحافك بدلاً من معالجتها. يقول جاس: عندما تطغى على التفكير في أهدافك ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى التمحور. اسأل نفسك عما تريد تحقيقه ، ثم قسّم هذا الهدف الشامل إلى قطع أصغر حجمًا. يوصي سالتز: “بدلاً من” أود أن أفقد 12 رطلاً ، “جرب” أرغب في خسارة رطل واحد كل أسبوع لمدة ثلاثة أشهر “. بهذه الطريقة ، يمكنك إعداد نفسك لإنشاء خطوات حقيقية وقابلة للتنفيذ نحو هدفك الكبير الذي يمكن إدارته حقًا.
أهداف التطوير الذاتي ذات الصلة
إذا كنت تضع أهدافًا من أجل تحديد الأهداف فقط ، فسينتهي بك الأمر بقائمة مفككة جدًا من “الأشياء التي يجب القيام بها” بدلاً من مسار متماسك نحو التطوير الذاتي. يجب أن تكون الأهداف واضحة وواقعية ، ليس فقط حتى تتمكن من الاحتفاظ بعلامات تبويب عليها بمرور الوقت ، ولكن أيضًا لكي تهمك حقًا. : “إذا كنت لا تعمل نحو أهداف ذات صلة فعلاً برحلة التطوير الذاتي الخاصة بك وصورك الأكبر ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى تدوير نفسك في دوائر”.
أهداف التطوير الذاتي الحساسة للوقت
إن إعطاء نفسك جدولًا زمنيًا يعزز الدافع. إذا كانت فكرة الموعد النهائي تؤكد عليك ، فلا داعي لتأطيرها على هذا النحو ؛ بدلاً من ذلك ، فكر في المدى القصير مقابل المدى الطويل. ما هي الأهداف التي يمكنك متابعتها خلال الـ 12 شهرًا القادمة؟ كيف سيؤهلك ذلك لتحقيق أهداف طويلة المدى؟ : “سيساعدك هذا الجدول الزمني المؤقت على الشعور بالتركيز والهدف والدافع”.
قارن “أريد توفير المال” بـ “أريد ضمان مستقبل مالي آمن لنفسي ولعائلتي . ويمكن تحقيقه (مبلغ صغير كل شهر) ، وذو صلة بهدفك العام (بناء الثروة والأمان) ، وحساسة للوقت (كل راتب. ). مسار التطوير الذاتي العام؟ الأمن والاستقرار والتحرر من الديون.
قياس تقدمك
“التقييمات الدورية وعمليات التحقق من حالتك المزاجية ، ومستويات التوتر ، والرضا عن الحياة ، والرضا عن العلاقة ، والرضا عن العمل ، والمزيد تسمح لك بمعرفة أين كنت ، [انظر] أين أنت الآن ، وتخيل المكان الذي ترغب فيه اذهب .
اكتب هدف التطوير الذاتي – هذا الشعور – وهدفك (أهدافك) الذكية للوصول إلى هناك. ستتيح لك الأهداف المحددة جيدًا قياس تطويرك الذاتي مقابل معايير ملموسة. عيِّن تذكيرًا في التقويم مرة واحدة في الأسبوع لـ “التحقق من الأجواء”. باستخدام دفتر ملاحظات أو تطبيق لتتبع الهدف أو جدول بيانات أو ملاحظات هاتفك ، سجل إجاباتك على هذه الأسئلة:
- هل كنت أتحرك نحو هدفي (أهدافي) المحدد؟
- هل أقترب أكثر مما أريد أن أشعر به؟
“يجب أن تكون الإجابة واضحة وإيجابية”.
إذا كنت تسير على طريق إيجابي ، فتأكد من الاحتفال بفوزك. ربما تكون نجمة ذهبية في دفتر ملاحظاتك ، أو تدليك ، أو زوج جديد من الأحذية الرياضية – شيء مفيد بالنسبة لك.”بغض النظر عما تختاره ، فإن الهدف هو الاحتفال بكل حدث هام”. “سيحدد هذا أسلوب رحلتك ، ويساعدك على البقاء على المسار الصحيح والتحفيز.”
كيفية التعافي إذا زلت
ربما نكون قد وفرنا أفضل الأخبار للأخير: على عكس القرارات ، إذا كان التطوير الذاتي هو الهدف ، فلن تخسر كثيرًا.
“عندما تركز تركيزك على التطوير الذاتي ، فإن فكرة السقوط” خارج المسار “لم تعد موجودة. إن التقدم ليس خطيًا ، وبالتالي لن تكون رحلتك مستقيمة أو خطًا تصاعديًا أيضًا
احتضان المد والجزر. الآن بعد أن أصبح لديك سبب منطقي وراء التغييرات السلوكية والخطوات الصغيرة التي يمكن أن تساعدك على الاقتراب من هدفك النهائي ، يمكنك محاولة اتخاذ إجراءات وخيارات تتماشى مع ما تريده حقًا. إذا شعرت أنك تتأرجح بعيدًا عن المركز ، خذ نفسًا عميقًا وأعد التركيز على هدفك الشامل ، وتأكد من دعم نفسك على طول الطريق بنوايا وتأكيدات إيجابية قوية .
في حين أن هناك تركيزًا حساسًا للوقت على هدف التطوير الذاتي الخاص بك ، والذي تم وضعه للمساعدة في منعك من الانحراف عن مساره ، لا يوجد جدول زمني صارم ولا يوجد مسار محدد تحتاج إلى اتخاذه ، كما يقول Jhas. وتتابع قائلة: “طالما بقي تركيزك على ما تحتاجه وكيف تريد أن تشعر ، ستعمل من أجل التطوير الذاتي”.
يصطدم معظم الناس بالمطبات في الطريق. بمجرد رؤيته بهذه الطريقة ، يمكنك إعادة التعيين وإعادة الانخراط في اليوم التالي ، أو في أقرب وقت ممكن. ويضيف سالتز: “لا تكن قاسياً على نفسك”. “التغيير صعب على الجميع. إنه لأمر رائع أنك تحاول! لا تدع الأخطاء تسبب لك الإقلاع “.
إقرأ أيضاً :
الكارما .. ماهي .. وماهو علم الكارما
