ثقافةصحةصحة ورشاقةلايف ستايل

دهون البطن

12 طريقة للتغلب على دهون البطن بعد انقطاع الطمث

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية مع تقدمنا ​​في العمر إلى زيادة الوزن حول الوسط وظهور دهون البطن. حافظ على صحتك ولياقتك بهذه النصائح.

جدول المحتويات

قد تشعر أن زيادة الوزن أمر لا مفر منه بمجرد دخولك العقد الرابع ، ولكن الحقيقة هي أنه ليس بالضرورة أن يكون كذلك.  تعني التغيرات الهرمونية الطبيعية  أنكِ قد تعانين من أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، وتقلبات المزاج ، لكن لا يجب أن تتقبلي بشكل قاتل أن الرقم على ميزان الحمام سيرتفع أيضًا. 

: نظام جالفستون الغذائي للنساء في سن اليأس: كيف يعمل ، الفوائد والمخاطر ، عينة النظام الغذائي ، والتسعير

إليك ما يحدث لجسمك إذا كانت أحزمة الخصر المرنة الآن هي اختيارك المفضل للأزياء: يتغير توزيع الوزن عندما تصل إلى سن اليأس ، مع تراكم الدهون المضافة حول بطنك. تقول باميلا بيك ، دكتوراه في الطب ، MPH ، مؤلفة كتاب  Body for Life for Women : “لقد أطلقت على الدهون الزائدة التي تتجمع حول وسطك اسم” menopot ” .

قبل انقطاع الطمث وأثناءه وبعده ،  تبدأ مستويات هرمون الاستروجين  في التراجع ويبطئ التمثيل الغذائي لديك . مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن ، خاصةً حول منطقة الوسط. ودهون البطن ليست مزعجة فحسب – بل إنها غير صحية أيضًا.

 دراسة نشرت في مجلة Menopause وجدت أن تراكم الوزن بعد انقطاع الطمث حول الوسط – حتى لو لم تكتسب رطلًا واحدًا .

يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تقول ستيفاني فوبيون ، مديرة الطب لجمعية سن اليأس بأمريكا الشمالية لمركز Mayo Clinic لصحة المرأة:

“إنها حقيقة من حقائق الحياة أن كلا من الرجال والنساء يكتسبون وزنًا مع تقدمهم في العمر ، ولكن يمكننا اتخاذ إجراءات لمكافحتها” في جاكسونفيل ، فلوريدا.

 “يمكن أن يكون الأمر صعبًا ، لكن من الممكن القيام به.” هنا ، عشرات الطرق لخوض معركة الانتفاخ بنجاح.

تمرن في كثير من الأحيان وبشكل أكثر كثافة لمواجهة زيادة الوزن ودهون البطن في منتصف العمر

دهون البطن

ابدئي بمزيج من التمارين المعتدلة والقوية للتخلص من  زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث . يجب أن يتضمن روتينك التمارين الهوائية مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات والجري. بالإضافة إلى تمارين المقاومة أو القوة .

 يقول الدكتور بيكي: “ما تريد توظيفه الآن هو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) “.

هذا يعني أساسًا أن المستويات المعتدلة من التمارين تتخللها فترات عالية الشدة على مدار الأسبوع.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)  بأن يحتاج جميع البالغين إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة كل أسبوع ويومين أو أكثر في الأسبوع.

من أنشطة تقوية العضلات التي تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين. إذا كنت تتبع نهج HIIT ، فيجب عليك تخصيص روتين التمرين العام الخاص بك لتحقيق مزيج مكافئ من التمارين المعتدلة والعالية الكثافة كل أسبوع ، جنبًا إلى جنب مع هذين اليومين من تمارين القوة.

 النساء اللائي يصلن إلى سن اليأس قبل سن 40 يواجهن مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب في المستقبل

تقول كاثرين بولينج ، طبيبة طب الأسرة في مركز ميرسي الطبي في لوثرفيل بولاية ماريلاند : “ما فعلناه عندما كنا في الثلاثين من العمر وما نفعله عندما نكون في الستين مختلف تمامًا” . 

“علينا تعديل تمريننا بعضًا مع تقدمنا ​​في السن.” إذا فقدت بعض الحماس ، اصنع حوافز لنفسك للبقاء متحركًا. 

تقول: “لديّ ساعة Apple Watch ، وأود أن أرى دائرة [التمرين المكتمل] مغلقة”. عضوية الصالة الرياضية ليست شرطا ، ولكنك تحتاج إلى القيام بما يكفي من تدريب القوة للحفاظ على عضلاتك قوية وتسريع التمثيل الغذائي الخاص بك. تقول: “جرب الأنشطة التي تجعلك ترفع ، وتدفع ، وتشد “.

ضع في اعتبارك أن كثافة التمرين أمر شخصي. لذلك ، قد يحتاج الشخص الذي لم يمارس الرياضة منذ سنوات إلى القليل جدًا من التمرين حتى يشعر بقسوة .

بينما يحتاج الشخص الذي يتمتع بحالة جيدة حقًا إلى دفعها وقد يكون أكثر ملاءمة لتجربة HIIT. عند الشك ، ولتجنب الإصابة ، ابحث عن مدرب شخصي أو معالج فيزيائي للمساعدة في توجيه روتينك.

من الأفضل أن تقف بدلاً من الجلوس للتخلص من دهون البطن

دهون البطن

الصيغة بسيطة: كلما طالت مدة حركة جسمك ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. طريقة واحدة قليلة الجهد للقيام بذلك؟ يقول Peeke: “ابقَ عموديًا قدر الإمكان طوال اليوم”.

 لن يؤدي ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في منع المشكلات الصحية الأخرى. دراسة نشرت في مجلة Obesity وجدت أن الجلوس لفترات طويلة مرتبط بمستويات أعلى من دهون البطن ، وكذلك الدهون المتراكمة حول الكبد ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب.

إن البقاء في وضع عمودي لا يشبه تمامًا التخلص من العرق الكامل (على الرغم من أنه أمر رائع عندما يمكنك القيام بذلك أيضًا). للبقاء في وضع مستقيم وتتحرك كثيرًا ، قف وأسرع عندما تكون على الهاتف.

اصعد إلى الطابق العلوي للدردشة مع أحد أفراد العائلة بدلاً من إرسال رسائل نصية إليهم ؛ أو أوقف سيارتك بعيدًا عن الباب الأمامي للأماكن التي تذهب إليها ، حتى تحصل على مزيد من الخطوات.

الوقوف والمكاتب العمودية وقوفاً

وإذا كانت وظيفتك تجعلك تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، فجرّب  مكتبًا واقفًا  (جنبًا إلى جنب مع أخذ فترات راحة للتنقل). 

وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية لإدارة الصحة في مكان العمل أن العمال الذين لديهم مكاتب واقفة أبلغوا عن سلوك أقل حركة بشكل ملحوظ وكان لديهم شعور أقل بعدم الراحة في الجزء العلوي من الظهر والكتف والرقبة أيضًا.

 وفحصت مراجعة  نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية دراسات على مكاتب الوقوف ووجدت أن الشخص الذي يزن حوالي 143 رطلاً يمكن أن يحرق 54 سعرة حرارية في اليوم بالوقوف – بدلاً من الجلوس – لمدة ست ساعات.

راقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها

دهون البطن

لا يتم تكوين جميع العناصر الغذائية على قدم المساواة ، ويعتقد بعض الخبراء أن اتباع نظام غذائي ثابت غني بالكربوهيدرات المصنعة أو المكررة مثل المعكرونة والخبز .

هو عامل مهم لزيادة دهون البطن. يقول الدكتور بولينج: “الكربوهيدرات هي عدو المرأة في منتصف العمر. “إذا كنتِ في فترة ما حول انقطاع الطمث ، فابحثي عن كمية السكر التي تتناولينها. تتحول الكربوهيدرات إلى سكر في أجسامنا.

 يتحول البعض بشكل أسرع ، مثل قطع الحلوى ، يحترق دقيق الشوفان بشكل أبطأ .

لكن في النهاية يتحول كل شيء إلى سكر. إذا كنت على دراية بعدد الكربوهيدرات التي تتناولها ، فستقوم بعمل أفضل “. 

وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية للتغذية أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يقلل من خطر زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث.

تقليص دهون البطن مع تاي تشي

دهون البطن

ربما لم تجربها أبدًا – أو ربما رأيت مجموعة من الأشخاص يمارسون تاي تشي معًا في حديقة عامة . لكن الأبحاث خارج هونغ كونغ أظهرت أن هذا الانضباط الصيني للحركات التأملية منخفضة التأثير المرتبطة بالتنفس يمكن أن يساعد في التقليل. محيط الخصر عند البالغين في منتصف العمر وكبار السن.

 وجدت الدراسة ، التي نُشرت في دورية  Annals of Internal Medicine ، أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكبر يعانون من السمنة المركزية (الوزن معبأ بشكل غير متناسب في وسطهم).

والذين مارسوا تاي تشي لمدة 12 أسبوعًا.قلصوا بطونهم بنجاح مثل أولئك الذين شاركوا في التمارين الهوائية .وتمارين القوة لنفس القدر من الوقت.

 كتب مؤلفو الدراسة أن “تاي تشي [لها] فوائد صحية مماثلة لتلك الخاصة بالتمارين التقليدية .

وبالتالي فهي توفر طريقة تمارين بديلة وأكثر قابلية للتكيف للبالغين في منتصف العمر وكبار السن لإدارة السمنة المركزية.”

احتفظ بأجزاء معينة وفكر في أنماط تناول الطعام الخاصة بك

سلطة الجرجير لاذابة دهون البطن

تباطأ التمثيل الغذائي لديك بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى سن اليأس .

وتشير بعض الأبحاث إلى أنه يحرق بضع مئات من السعرات الحرارية أقل في اليوم. تقول كريستين بالومبو ، RD ، خبيرة التغذية في شيكاغو : “يمكن أن يتراكم الوزن الزائد بسرعة كبيرة إذا لم تقلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها”  .

ويشير بالومبو إلى أن هذه هي الفترة أيضًا في حياتك ، حيث قد تخفّف من واجباتك اليومية المتمثلة في إعداد وجبات الطعام لعائلتك.

وتسعد بأخذ استراحة من المطبخ (إذا كنت تأخذ هذا الدور في عائلتك) . يقول بالومبو: “لقد طهت لمدة 25 عامًا ، وقد سئمت منه ، وتريد فقط الخروج لتناول الطعام”. “

ما يحدث بعد ذلك هو أنك ستأكل حتمًا ضعف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في تلك الوجبة .وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالكحول ، والذي يرتبط أيضًا بزيادة الوزن في البطن.” اطلب المقبلات كمقبلات واطلب حاوية جاهزة لبقايا الطعام عندما تنغمس في طبق رئيسي كبير.

يعد التقليل من وجبات المطاعم والوجبات السريعة طريقة سهلة للتحكم في الحصص .ولكن توقيت وتكرار وجباتكيمكن أن تحدث فرقا أيضا. يقول بالومبو: “هناك الكثير من الأبحاث حول توقيت الوجبة.

عدد وجبات الطعام في اليوم

وهناك قدر متزايد من المعرفة يشير إلى أننا كنا نخطئ عندما نتحدث عن تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم”. “

تشير الأبحاث إلى الأداء الأفضل في قسم الوزن من خلال تناول ثلاث وجبات مربعة في اليوم.” تقول أن تبدأ يومك بإفطار شهي يحتوي على البروتين الخالي من الدهون .

وتنهي اليوم بعشاء خفيف. يقول بالومبو: “إن تناول وجبتك الرئيسية في وقت الظهيرة يمكن أن يكون مفيدًا لوزنك”.

 (لا يزال خبراء الأبحاث يناقشون الأوقات المثلى لتناول الوجبات وكيفية توزيع السعرات الحرارية بشكل أفضل على مدار اليوم ، على الرغم من ذلك ، تشير دراسة نُشرت في مجلة Biological Rhythms ).

اختر الدهون بحكمة وتناول وجبات تحتوي على دهون صحية لمواجهة زيادة الوزن

زيت الزيتون لتكسير دهون البطن

تضيف الدهون نكهة ، وتجعل مذاق طعامنا أفضل . وهي جزء من نظام غذائي صحي. لذا فإن الخبر السار هو أنه ليس من الضروري أو الموصى به التخلص منه تمامًا من نظامك الغذائي تمامًا.

 يقول بالومبو ، ما عليك سوى أن تتعلم كيف تكون أكثر انتقاءًا. فكر في المزيد من الجوز ، وعدد أقل من الكميات الكبيرة .

أصح الدهون هي تلك التي يتم الحصول عليها من مصادر نباتية مثل الزيتون والمكسرات.ولكن ضع في اعتبارك أن الدهون الصحية – مثل تلك الموجودة في الأفوكادو – لها نفس عدد السعرات الحرارية مثل الدهون الموجودة في مثلجات الفدج الساخنة.

 يقول بالومبو: “تحتوي أونصة واحدة من المكسرات على 170 سعرًا حراريًا ، لذا عليك توخي الحذر الشديد”. “الأمر نفسه ينطبق على زيت الزيتون البكر الممتاز. الطريقة الأمريكية هي المبالغة في ذلك ، لذلك عليك أن تكون حذرًا للغاية عند استخدامه وقياس كميات الدهون والزيوت التي تستهلكها “.

ووجبات المطاعم ليست أصدقاءك في قسم الدهون أيضًا. “المطاعم ليست في مجال الأعمال لجعلنا أصحاء.

 يضيف بالومبو الكثير من ناقلات النكهة ، والتي تُعرف باسم الدهون. تعد تتبيلات السلطة من أكبر مصادر الدهون المضافة في نظامنا الغذائي ، لذا اطلب السلطة مع التتبيلة الجانبية.

الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة المناسبة لمواجهة الأكل الطائش

وجبة الفطور ودهون البطن

عندما تتبع نظامًا غذائيًا في منتصف العمر.لا يهم فقط  ما  تأكله ، ولكن أيضًا  عندما  تأكل. على سبيل المثال ، تعد نوبات تناول الآيس كريم في منتصف الليل والغارات على رقائق البطاطس أفكارًا سيئة بشكل عام .

– وستكون خيارًا سيئًا حتى في ضوء النهار. لكن الرسالة العامة بشأن توقيت الطعام واضحة: “لا تأكل كثيرًا بعد فوات الأوان” ، كما يقول بيك. “الأكل في وقت لاحق من المساء هو جريمة قتل لمحاولة تخفيف الوزن.”

هناك طريقة أخرى للتحكم في تناول الوجبات الخفيفة وهي تجنب الاكل في فترة ما بعد الظهر. 

“ما تفعله المرأة في سن اليأس من الساعة 3 مساءً كل يوم يمكن أن يحدد حجم بطنها. هذا عندما تميل معظم النساء إلى الإفراط في تناول الطعام “، يضيف بيك.

 وبينما كانت الحكمة التقليدية هي أن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وجد تحليل في  Nutrition Research  أنه غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن. خاصةً عندما يتم تناوله في وقت متأخر من اليوم أو أمام الكمبيوتر.

للمساعدة في كبح جماح تناول وجباتك الخفيفة ، يقول Peeke أن تبدأ في الانتباه إلى إيقاعك اليومي . 

اوقات تناول الطعام لتقليل دهون البطن

تناول الطعام خلال فترة تتراوح من 8 إلى 12 ساعة يوميًا ، ثم لا تأكل بقية الوقت. 

يرى الخبراء أن من الضروري الاعتناء بالوزن في أي عمر ، وخاصة أثناء انقطاع الطمث ، “كما تقول. “قم بإنهاء تناولك للطعام في وقت معقول ، مثل الساعة 7 مساءً ، وشربه مرة أخرى بعد 12 ساعة من صباح اليوم التالي الساعة 7 صباحًا” قبل استكشاف الصيام المتقطع كاستراتيجية لفقدان الوزن.

من الأفضل مراجعة طبيبك لتجنب المخاطر من تغذي نفسك وأية مخاطر قد تكون خاصة بحالتك الصحية.

تنويع التدريبات الخاصة بك وجرب أنشطة جديدة

التمارين الرياضية تحرق دهون البطن

من السهل الانخراط في شبق التمرين ، بل ومن الأسهل التخلص من عادة ممارسة الرياضة على الإطلاق.

 لكن في هذه المرحلة من حياتك ، فإن عدم المضي قدمًا ليس خيارًا. يقول Peeke: “من الناحية المثالية للحفاظ على وزنك تحت السيطرة .

ستتمرن ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع – مع حقن بعض HIIT. إنه فعال للغاية في الحفاظ على مستويات الدهون الزائدة في الجسم منخفضة ، وتأكد من احصل على بعض تمارين الوزن ، حتى لو كانت تستخدم وزن جسمك فقط “.

ركوب الدرجات لخسارة دهون البطن

 وجد تحليل تلوي في علم وظائف الأعضاء التجريبي أن ركوب الدراجات HIIT كان أكثر فعالية في تقليل الدهون في الجسم من الجري في النساء بعد انقطاع الطمث.

لذا ، من المحتمل أن تأخذ فصلًا دراسيًا في Soul Cycle للحصول على تدور ، أو تعرف على كل ضجة CrossFit. 

وإذا لم تكن منخرطًا في ممارسة التمارين الجماعية ، فجرب  لعبة الواقع الافتراضي للياقة البدنية في المنزل. وفقًا لبحث نُشر في Journal of Sport Behavior ، فإن إضافة التباين إلى روتين التمرين الخاص بك قد يكون الطريقة الأكثر نجاحًا لجعلك تلتزم به.

أي نوع من النشاط البدني أفضل من لا شيء على الإطلاق .ولكن إذا اعتاد جسمك كثيرًا على الروتين ، فلن يحرق دهون البطن (أو أي دهون) بكفاءة كما كانت عندما بدأت في القيام بذلك لأول مرة. 

يقول فابويون: “إذا كنت تقوم بنفس التدريبات التي كنت تمارسها دائمًا وتتوقع نفس النتائج ، فلن يحدث ذلك”.

مرة أخرى ، استمع إلى جسدك عند تجربة فصول جديدة . خاصة تلك التي تركز على القوة مثل CrossFit. إذا شعرت بالضياع ، أو إذا شعرت بعدم الراحة ، أو إذا لم يساعدك المدرب ، فقد يكون من الأفضل الحصول على إرشادات رسمية أكثر من المدرب عند بدء ممارسة روتينية. يمكنهم مساعدتك في تحسين النموذج الخاص بك لتجنب الإصابة.

قم بتحديث استراتيجيات النوم الصحي الخاصة بك للراحة بشكل أفضل ومحاربة زيادة الوزن

النوم يخفف الوزن

الأرق  هو عرض شائع للغاية لانقطاع الطمث . ووفقًا  لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية . يمكن أن تستمر هذه المرحلة الانتقالية لمدة أربع إلى ثماني سنوات.

 كل هذا الوقت الذي تقضيه في الاستيقاظ دون انتعاش يعني أنك ربما تشعر بالإرهاق الشديد بحيث لا يمكنك الخروج لممارسة الرياضة أيضًا.

 تقول Peeke: “من الضروري أن تنام كلما تقدمت في العمر”. “أحد الأشياء التي تساعد حقًا في مكافحة menopot هو النوم عالي الجودة.” وجدت دراسة  صغيرة من مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن.

يؤثر النوم غير الكافي أيضًا على هرمونات الجوع والغريلين واللبتين. يقول Peeke: “يصبح الغريلين واللبتين غير فعالين عندما لا  تحصل على قسط كافٍ من النوم .لذا حظًا سعيدًا في محاولة إنقاص الوزن إذا لم تقم بإصلاح هذه المشكلة”.

يقول Palumbo أنه يجب عليك إغلاق مطبخك وتنظيف أسنانك بحلول الساعة 7 مساءً . وهذا سوف يمنعك من تناول الطعام في وقت متأخر ، مما قد يمنعك من النوم المريح الذي يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن غير المرغوب فيه. تقول: “لا يجب أن تأكل قبل أن تنام ، لأن ذلك سيقطع نومك”.

  دهون البطن بعد انقطاع الطمث مرتبطة بقلة النوم

استهدف ما لا يقل عن سبع (وثماني ساعات) من النوم . على الرغم من أن هذا يختلف من شخص لآخر ومع مرور الوقت. 

حافظ على غرفة نومك باردة لتعويض الهبات الساخنة والتعرق الليلي. وقم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات المتوهجة لمدة ساعة على الأقل قبل أن ترغب في  النوم .

 إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك حقًا . فارتد نظارات ذات عدسات كهرمانية لمواجهة تأثيرات اضطراب النوم للضوء الأزرق .

أو تحقق مما إذا كان جهازك يحتوي على إعداد ضوء كهرماني ، كما يقول Peeke.

ابحث عن صديق أو مجموعة للتمرن معها

المشي يحرق دهون البطن

لمهاجمة دهون البطن وأي زيادة أخرى في الوزن بعد انقطاع الطمث. ستحتاج إلى حرق ما بين 400 و 500 سعرة حرارية في معظم أيام الأسبوع من  تمارين القلب والأوعية الدموية .

مثل المشي السريع ، أو الركض ، أو ركوب الدراجات ، أو الرقص ، أو السباحة ، كما تقول Peeke. تحتاج الدافع؟ ابحث عن صديق يحتاج إلى ممارسة الرياضة بقدر ما تفعل ، وحدد موعدًا للعمل معًا. وجد بحث في  المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي  أن البحث بنشاط عن شريك تجريب جديد وممارسة التمارين معًا مفيد لكل من التمرين والدعم العاطفي.

إذا لم يكن لديك رفيق للانضمام إليك في مهمة إنقاص الوزن . فقد حان الوقت لتجربة فصل لياقة بدنية جماعي في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو المركز المجتمعي. 

وجدت البيانات المنشورة في مجلة طب تقويم العظام أن المشاركة في فصول اللياقة البدنية الجماعية المنتظمة أدت إلى انخفاض كبير في التوتر.

وزيادة في نوعية الحياة الجسدية والعقلية والعاطفية مقارنة بممارسة الرياضة بانتظام بمفردك أو عدم الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الكل.

اضبط استراتيجيات التأقلم وعالج مستويات التوتر لديك للمساعدة في تقليل زيادة الوزن

حرق دهون البطن

إذا كانت دهونك تجعلك تشعر بالتوتر – أو العكس بالعكس – فلا تتجاهل هذا الرابط. يقول Peeke: “هناك علاقة بين الإجهاد والدهون”. 

“إذا كنت تتجول مرهقًا تمامًا طوال الوقت ، فسوف تزداد مستويات الكورتيزول لديك ، وهذا سيجعل من السهل عليك ترسيب الدهون في أعماق البطن.”

الكورتيزول ، المعروف بهرمون التوتر ، يحفز الكبد على زيادة إنتاج وإفراز السكر في الدم ويساعد الجسم على تحويل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة قابلة للاستخدام. 

كجزء من استجابة الجسم “للقتال أو الهروب” ، يتم إطلاق الكورتيزول خلال الأوقات العصيبة لإعطاء جسمك دفعة طبيعية من الطاقة.

ولكن عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة باستمرار بسبب الإجهاد المزمن ، فقد تؤدي هذه التأثيرات نفسها إلى  مقاومة الأنسولين  والنوع  الثاني مرض السكري .

لتقليل الإجهاد ودهون البطن المحتملة ، استخدم تقنيات سريعة وبسيطة للمساعدة في تهدئتك.

  • اخرج واستمتع بالمساحات الخضراء.  تشير الدراسات إلى أن التواجد في الطبيعة يقلل من التوتر. وجدت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في مجلة البيئة والسلوك ، أن الأشخاص الذين نظروا ببساطة إلى صور الأشجار أفادوا بأنهم أقل توترًا .
  • جرب تطبيقًا جديدًا.  تقدم تطبيقات التأمل مثل  Aura و  Headspace و  Calm  تأملات مدتها خمس دقائق .وغيرها من التأملات الموقوتة للمبتدئين والتي يمكن أن تخفض معدل ضربات القلب وتقصر استجابة الإجهاد.
  • تناول الحياكة أو الكروشيه. يمكن أن يكون لهوايات الإبرة والغزل تأثير مهدئ. وجدت الأبحاث في وجهات النظر في الصحة العامة أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 41 و 60 عامًا أبلغن عن شعورهن بالهدوء والسعادة والأكثر إنتاجية عند استخدام الكروشيه.
  • خفف من تناول الكحول. في حين أن شرب الخمر أو الكحول قد يبدو وكأنه مسكن للتوتر .إلا أنه ليس استراتيجية طويلة الأمد للتكيف ، كما أن السكر الإضافي من الخمر والخلاطات يزيد من حالة دهون البطن.
  • اطلب المساعدة من مستشار أو طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. إذا وجدت صعوبة في تقليل تناول السكر أو الكحول ، أو إذا كنت تفرط في تناول الطعام ، فقد يكون ذلك علامة على وجود بعض الطاقة العاطفية غير المعالجة أو خلل في التوازن بين العقل والجسم مثل الصدمة أو الاكتئاب أو القلق الذي قد يقود هذا السلوك.

تحدثي مع طبيبك حول كيفية تقليل زيادة الوزن وأعراض انقطاع الطمث الأخرى

دهون البطن

إذا كان نقص هرمون الاستروجين لديك يساهم في ظهور أعراض انقطاع الطمث النموذجية ، مثل الهبات الساخنة الشديدة والتعرق الليلي ،

وكانت الأعراض (على الرغم من تجربة الأساليب غير الطبية) شديدة بما يكفي للتأثير على نوعية حياتك ، فقد ترغب في التفكير في  العلاج بالهرمونات (HT)  أو دواء آخر.

كان لـ HT تاريخ مثير للجدل منذ أن تمت الموافقة عليه لأول مرة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لعلاج الهبات الساخنة لانقطاع الطمث في عام 1942.

في وقت مبكر من الخمسينيات من القرن الماضي ، نشأت الشكوك في أن تناول الهرمونات قد يضر بصحة المرأة ، ومنذ ذلك الحين استمرت مخاوف ذلك الوقت ، على الرغم من أن جمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية توصي HT كخط أول من العلاج للهبّات الساخنة . 

ومع ذلك ، ما إذا كانت المخاطر تفوق الفوائد ، فهذا شيء يجب على كل امرأة مناقشته مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بها ، خاصة مع توفر تركيبات جديدة بجرعات منخفضة.

إقرأ أيضاً :

الموسيقى التحولية

الترددات الشفائية

الكارما

لمتابعة اشهى الوصفات ومشاهدة الطبيعة الساحرة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى