تمرين اليوميات لمساعدتك على التخلص من العادات السلبية
بدلاً من الحكم على نفسك و على ما تريد أو ما تشعر به ، استكشف هذه الكتابات لمساعدتك على التحول نحو تجربتك بفهم أكبر وتعاطف مع الذات لـ التخلص من العادات السلبية اليومية .
يمكن أن تبدو مواجهة الأشخاص والأماكن والأشياء التي تنشطنا في العالم الحقيقي وكأنها أكثر من اللازم في وقت واحد.
مثلاً على سبيل المثال ، عندما يعيد نظامنا العصبي صياغة نمط قديم من الشعور بعدم الاستقرار أو عدم الأمان ، لأن هذا ما شعرنا به في المرة الأخيرة التي حدث فيها X ، فمن الصعب التراجع عن ذلك والبقاء حاضرًا في الوقت الحالي.
هذا هو أحد الأسباب التي تجعل كتابة اليوميات أداة قوية. توفر ممارسة التدوين الواعي مساحة هادئة لنا لاستكشاف ما ينشأ عن قصد ، وكيف يتجذر في استراتيجيات البقاء لدينا ، وما يمكننا أن نقدمه لأنفسنا بدلاً من ذلك لتلبية احتياجاتنا بطريقة حكيمة ومحبة.
موجهات اليوميات: تخلص من عاداتك المقيدة
دون في دفتر يومياتك ، برفق وعلى مر الزمن ، استكشف هذه المطالبات الكتابية :
- في أي مكان في حياتك تظهر “السيطرة” مقابل “القوة مع” ؟ ومن الغالب ؟
- ما هي استراتيجيات البقاء التي تم تلقينها داخل عائلتك الأصلية؟
- ما هي استراتيجيات البقاء التي يمكنك تسميتها والتي تعمل على مستوى المجموعة ؟ أمثلة على الأماكن التي يجب البحث فيها: “يجب أن نفوز بأي ثمن”. “يجب أن نتبع القواعد ونلعب اللعبة.” “يجب أن يظلوا في مكانهم خشية أن نفقد مكاننا”. “يجب أن لا تعترف بما يحدث بالفعل ، فقط حافظ على الوضع الراهن.” وهذه فقط بعض الأمثلة.
- ماذا يمكنك أن تسمي؟
- كيف تتقاطع مع هذه الاستراتيجيات؟ كيف يعيشون في داخلك؟
- ما هي الأحكام الجماعية التي تحافظ على استراتيجيات البقاء هذه في مكانها؟
- كيف تصف الاحتياجات غير الملباة الكامنة وراء استراتيجيات البقاء الجماعية هذه؟
- وماذا تتخيله يلبي هذه الحاجة؟
- ما الذي يجلب لك تجربة الانتماء المتأصل ؟
- ما الذي قد يدعو إلى تجربة الانتماء المباشرة لأي مجموعة تتماثل معها؟ كيف يمكنك تحقيق هذا التشكيل؟ و كيف يمكن التعبير عنها شخصيًا / أو جماعيًا؟
خذ وقتك مع هذه المطالبات. و قد تستغرق هذه الأسئلة أسابيع أو شهورًا أو سنوات لتفكيكها .
من ثم شارك ملاحظاتك مع صديق أو مع مجموعة موثوق بها ، وذلك إختيارياً إذا كنت ترغب في ذلك.
حيث يمكنك أيضاً قراءة المزيد عن :
شاهد جمال الطبيعة وألذ الوصفات
