5-HTP رفع مستوى السيروتونين: كل ما تحتاج إلى معرفته عن هذا المكمل الغذائي
يستخدم 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP) كمقدمة للأحماض الأمينية لتعزيز مستويات السيروتونين. (المعروف علميًا باسم 5-هيدروكسي تريبتامين أو 5-HT). السيروتونين هو ناقل عصبي يرتبط بشكل شائع بتنظيم النشاط النفسي والعصبي، على الرغم من أنه يشارك أيضًا هرمونيًا في معظم العمليات الفسيولوجية في الجسم.
حتى عام 1995، كان 5-HTP متاحًا في السابق فقط عن طريق وصفة طبية في الولايات المتحدة، ومع ذلك. يتم تنظيمه الآن كمكمل غذائي ومتاح بدون وصفة طبية. يتم الحصول عليه غالبًا من بذور النبات الأفريقي Griffonia simplicifolia ، والتي تتكون من ما يصل إلى 20٪ 5-HTP، ولكن يمكن أيضًا تصنيعه من الحمض الأميني L-tryptophan.
5-HTP هو اختصار لـ 5-Hydroxytryptophan، وهو مركب طبيعي يتم استخراجه من بذور بعض النباتات. ويستخدم كمكمل غذائي شهير لدعم الصحة العقلية والجسدية· يعتبر 5-HTP مثيرًا للاهتمام لأنه يعتبر السلف الفوري للسيروتونين. المادة الكيميائية التي تلعب دورًا حاسمًا في تنظيم المزاج والنوم والشهية وغيرها من الوظائف الحيوية·
ما هو 5-HTP؟
5-HTP هو مركب كيميائي يتم الحصول عليه من التربتوفان، وهو حمض أميني يوجد في بعض الأطعمة. يستخدم 5-HTP لتحويله في الجسم إلى السيروتونين، وهو مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على المزاج والنوم والشهية·
فوائد 5-HTP:
تحسين النوم: يعتقد أن 5-HTP يحسن جودة النوم ويساعد في النوم بشكل أفضل·
تحسين المزاج: يظهر بعض الأبحاث أن تناول 5-HTP قد يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب·
تخفيف القلق: يمكن أن يساعد 5-HTP في تقليل القلق وتهدئة الأعصاب·
تنظيم الشهية: يعتقد أن 5-HTP يساعد في تقليل الشهية والتحكم بالوزن·
الجرعات والاحتياطات:5-HTP رفع مستوى السيروتونين
يجب استشارة الطبيب قبل استخدام 5-HTP لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب التفاعلات مع الأدوية الأخرى.
ينصح بتجنب تناول جرعات عالية من 5-HTP لتجنب آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل الغثيان والإسهال.
مصادر 5-HTP: المصادر الغذائية لـ L-Tryptophan
5-HTP غير متوفر في الأطعمة الطبيعية بكميات كبيرة، لكن التربتوفان الموجود في الأطعمة يمكن أن يحول إلى 5-HTP في الجسم. بعض مصادر التربتوفان تشمل الدجاج والتونة والسمك والبيض والحليب·
يمكنك تعزيز تناولك الغذائي للحمض الأميني الأساسي L-tryptophan، والذي يحوله الجسم إلى 5-HTP. تشمل المصادر الغذائية لـ L-tryptophan ما يلي:
- موز
- فرخة
- الكرنب الأخضر
- لبن
- بطاطا
- بذور اليقطين
- سبانخ
- بذور زهرة عباد الشمس
- ديك رومى
- اللفت الخضر
ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان لا يزيد مستويات 5-HTP بشكل كبير. وتصنع مكملات 5-HTP عادةً من بذور نبات الجريفونيا البسيطة (Griffonia simplicifolia)·
5-HTP لا يكون عاليًا بما يكفي لتسبب أي أعراض ما لم يتم تناول جرعات عالية جداً من 5-HTP. ولكن، نظراً لهذه المخاوف، يجب على الأفراد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم قبل تناول 5-HTP، وضمان الحصول على المكمل من شركة موثوقة·
ماهي فعاليته 5-HTP
5-HTP رفع مستوى السيروتونين:تقوم قاعدة البيانات الشاملة للأدوية الطبيعية بتقييم الفعالية بناءً على الأدلة العلمية وفقًا للمقياس التالي فعالة. فعالة على الأرجح، ربما فعالة، ربما غير فعالة، من المحتمل أن تكون غير فعالة، غير فعالة، وأدلة غير كافية للتقييم.
يمكنك كذلك قراءة المزيد حول :
الرمان: سر التنحيف السريع في أسبوع واحد للعروس!
الخلايا الجذعية : مفهومها وأهميتها الطبية
تقنية زراعة الخلايا الجذعية في المبيض لعلاج العقم
حمل عالي الخطورة (مخاطر الحمل)
شاهد جمال الطبيعة وألذ الوصفات
