أطعمة توازن الهرمونات بالدورة الشهرية: إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر ما يكفي من الطاقة أو “المواد” لإنتاج جميع الهرمونات التي تحتاجها. فسوف يعطي الأولوية لإنتاج هرمونات التوتر أولاً لأنها ضرورية للبقاء على قيد الحياة. وهذا يؤدي إلى تقلبات غير صحية في مستويات الهرمونات لديك، والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض. لحسن الحظ، فإن اتباع نظام غذائي نظيف وشامل وغني بالعناصر الغذائية هو أفضل أداة للحصول على صحة متوازنة ودورة متوازنة.
إذا لاحظت أنك تشعر بالجوع خلال أسابيع معينة من الشهر أو تميل إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام . (مثل الكربوهيدرات والسكر) خلال تلك الأوقات، فقد شهدت احتياجات جسمك الغذائية المتغيرة. سيعمل نظامك بأكمله (الهرمونات والدماغ والجسم) بأفضل ما لديه عندما تتناول العناصر الغذائية الأساسية. لدعم احتياجاتك الفريدة خلال كل مرحلة من مراحل دورتك. لذلك دعونا نتعمق، أليس كذلك؟
الأطعمة التي يجب تناولها في كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية
أطعمة توازن الهرمونات بالدورة الشهرية وماذا يحدث للهرمونات خلال المرحلة الجريبية لديك؟
تبدأ المرحلة الجريبية في اليوم الأول بعد انتهاء الدورة الشهرية وتستمر عادةً من 7 إلى 10 أيام. فكري في الأمر على أنه مرحلة “الربيع” من دورتك حيث يقوم المبيضان بإعداد البويضة وإنضاجها. تفرز الغدة النخامية هرمونًا يسمى الهرمون المنبه للجريب، أو FSH.
يحفز هرمون FSH البصيلات – التي تحتوي على بويضات المرأة – في أحد المبيضين على النضوج. رداً على ذلك، تبدأ الغدة النخامية بإفراز الهرمون الملوتن، أو LH، المسؤول عن الإباضة. في الظروف العادية، واحدة فقط من هذه الجريبات سوف “تنضج” وتصبح ناضجة.
في بداية المرحلة الجريبية، تكون مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون منخفضة عادة. إنهم يكثفون ببطء خلال هذه المرحلة. عندما يحدث هذا، ستبدأ في تجربة زيادة في الطاقة والمزاج ومهارات الدماغ. يبدأ التستوستيرون في تحفيز الرغبة الجنسية لديك.
مع اقتراب موعد الإباضة، تزداد سماكة بطانة الرحم استعدادًا للحمل. يظل عنق الرحم منخفضًا ومغلقًا، ولكنه ينفتح تدريجيًا ويبدأ في إنتاج سائل عنق الرحم عالي الجودة.
الأطعمة المثالية التي يجب دمجها خلال المرحلة الجريبية
تعتبر الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند والمكسرات والبذور والسمن أو الزبدة العشبية. ضرورية أيضًا لأنها تساعد في تنظيم مستويات هرمون الليبتين داخل جسمك (أي هرمون الشبع) وهو ضروري للحفاظ على الدورة الشهرية حتى يتمتع جسمك بالطاقة الكافية. لتطوير وإطلاق البصيلة.
يميل الإجهاد التأكسدي في جسمك أيضًا إلى أن يكون مرتفعًا قبل الإباضة. لذا تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألوان وغنيًا بالأطعمة المحملة بفيتامين ج مثل الحمضيات والعنب والفلفل الحلو والتوت بالإضافة إلى الخضروات الغنية بالكبريت (البروكلي والقرنبيط والبروكلي والقرنبيط). بوك تشوي، والملفوف) يساعد على محاربة الجذور الحرة ودعم إزالة السموم.
وأخيرًا، العدس والحبوب الخالية من الغلوتين مثل الشوفان والكينوا والدخن والسلمون والبيض والمكسرات والبذور والمحار. كلها غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للاستعداد للنضج السليم للبويضة وإعادة بناء بطانة الرحم.
ماذا يحدث للهرمونات أثناء التبويض
تحدث الإباضة عادةً بين الأيام 12-17 من دورتك. يشار إليها باسم مرحلة “الصيف” من دورتك، عندما يتم إطلاق البويضة من المبيض. هذه المرحلة قصيرة، وعادة ما تستمر حوالي يومين إلى ثلاثة أيام فقط. مباشرة قبل الإباضة، هناك زيادة في هرمون اللوتين، LH، الذي يتسبب في انفجار الجريب السائد وإطلاق بيضته في قناة فالوب. ستكون البويضة قابلة للحياة لمدة 12 إلى 24 ساعة تقريبًا، وإذا لم يتم تخصيبها فسوف تتفكك.
يتحرك عنق الرحم للأعلى حتى تتمكن البويضة من الحصول على أفضل الحيوانات المنوية، مما يعني أن الحيوانات المنوية يجب أن تسبح أبعد للوصول إلى البويضة. فقط الحيوانات المنوية الأكثر لياقة هي التي ستنجو من هذه الرحلة الطويلة على ما يبدو عبر عنق الرحم، عبر الرحم، وحتى إحدى قناتي فالوب. بالإضافة إلى ذلك، سيصبح عنق الرحم ناعمًا ومفتوحًا. يعتبر سائل عنق الرحم خصبًا خلال هذه المرحلة.
تصل مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون إلى ذروتها خلال مرحلة التبويض. غالبًا ما تشير النساء إلى أنهن يبدون ويشعرن بمزيد من الجاذبية خلال هذه الفترة، ويميل الدافع الجنسي لديهن إلى أن يكون في أعلى مستوياته. بعد كل شيء، تم برمجة الجسم لتحقيق أقصى قدر من الإمكانات الجينية، لذلك من الطبيعي أن يجعلك في حالة مزاجية للحصول عليها خلال فترة الخصوبة.
الأطعمة المثالية التي يجب دمجها أثناء الإباضة
نظرًا لأن هرمون الاستروجين لديك في ذروته. فمن المفيد تناول الأطعمة التي تدعم إزالة سموم الكبد من هرمون الاستروجين الزائد الذي قد يكون ضارًا. تعتبر الخضروات الصليبية مثل براعم بروكسل واللفت والملفوف واللفت والقرنبيط والبوك تشوي والبروكلي كلها خيارات رائعة لهذا الوقت من الدورة.
تعتبر الخيارات الخفيفة ولكن المغذية (أي الغنية بالفيتامينات والمعادن). مثل الكينوا والأرز البني والخضر الورقية والخضروات الغنية بالمغذيات وأسماك المياه الباردة . من الخيارات الرائعة أيضًا خلال هذا الوقت، حيث تميل شهيتنا إلى الانحسار. (بسبب إلى هرموناتنا التي تنتقل من وضع “التغذية والبحث عن الطعام” إلى وضع الرغبة الجنسية، أووه لا لا).
ماذا يحدث للهرمونات خلال المرحلة الأصفرية لديك؟
أثناء المرحلة الأصفرية من دورتك، تحدث تغيرات في مستويات الهرمونات التي تؤثر على جسمك وعواطفك. تمتد هذه المرحلة لمدة 10-14 يومًا بعد الإباضة، وتعرف أيضًا بـ “موسم الخريف”. يُعتبر وجود هذه المرحلة في الفترة المناسبة من الدورة (أيام 14-28) أمرًا مهمًا لتحقيق دورة خصبة. حيث يحتاج الحمل المثلى إلى وقت لإنتقال البويضة المخصبة من قناة فالوب وزرعها في بطانة الرحم.
بعد الإباضة، تنخفض مستويات هرمونات FSH و LH بشكل حاد وتبقى منخفضة خلال بقية الدورة. تنخفض أيضًا مستويات هرمونات الاستروجين والتستوستيرون، ولكن يظهر هرمون الاستروجين مرة أخرى لاحقًا في المرحلة الأصفرية.
من ناحية أخرى، يرتفع هرمون البروجسترون الذي يعزز نمو بطانة الرحم استعدادًا للحمل. كما يتحكم في تغيير سائل عنق الرحم من مطاطي ورطب إلى لزج وجاف في هذه المرحلة. والذي يعتبر أقل خصوبة ولا يساعد على تحرك الحيوانات المنوية.
عاطفيًا، قد تشعرين بتأثيرات مرحلة الإباضة، أو ما يُعرف بـ “مرحلة الصيف”، خلال النصف الأول من المرحلة الأصفرية. ولكن مع زيادة إنتاج البروجسترون، قد تلاحظين نفسك تصبحين أكثر هدوءًا. وتفضلين تجنب المشاكل الاجتماعية التي كنت تفضلينها في النصف الأول من الدورة.
الأطعمة المثالية التي يجب دمجها خلال المرحلة الأصفرية لديك
من المهم تناول الأطعمة التي تدعم إنتاج هرمون البروجسترون ، بحيث يمكن أن يرتفع بما يكفي لتحفيز النمو الصحي لبطانة الرحم. الأطعمة التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم (المكسرات والبذور والمحار والفاصوليا وغيرها) وفيتامين C. (الحمضيات والخضار الورقية والفلفل الحلو) وكذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 (السلمون والموز والجوز) كلها مفيدة لتعزيز هرمون البروجسترون . المستويات.
ستحتاج أيضًا إلى الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم قدر الإمكان في المرحلة الأصفرية . حيث يمكن أن يتسبب البروجسترون في انخفاض نسبة السكر في الدم إلى أقل مما هو طبيعي في المرحلة الجريبية. يمكن أن يفسر هذا الانخفاض جزئيًا سبب معاناة العديد من النساء من أعراض الدورة الشهرية العاطفية، مثل تقلب المزاج والقلق.
يزداد احتباس الماء خلال هذا الوقت، مما قد يسبب الانتفاخ والانتفاخ. لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء (نصف وزن جسمك على الأقل بالأوقية) وتناول الفواكه والخضروات المرطبة.
خلال هذه المرحلة، تميل هرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين إلى الانخفاض. الأمر الذي لا يؤدي فقط إلى الشعور بالتوتر أو الحزن. بل يؤدي أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والكربوهيدرات التي تمنحنا إصلاحًا مؤقتًا للدوبامين. ولكنها تتركنا نشعر بالسوء على المدى الطويل. يجري. تأكد من الوصول إلى الحلويات أو الخيارات الغنية بالكربوهيدرات. التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والبروتين والدهون والألياف. لمساعدتك في الحصول على الحل الحلو دون حدوث انهيار لاحق للسكر.
ماذا يحدث لهرموناتك أثناء الدورة الشهرية؟
تستمر هذه المرحلة عادةً من 3 إلى 7 أيام وتبدأ عند حدوث الحيض أو النزيف مع تساقط بطانة الرحم. فكر في هذا باعتباره فصل الشتاء من الدورة . عندما يقوم الجسم بإزالة ما لم تعد هناك حاجة إليه ويستعد لنمو جديد.
تبدأ مرحلة النزيف عندما تنخفض مستويات هرمون البروجسترون. مما يتسبب في انهيار بطانة الرحم وتساقطها. خلال هذا الأسبوع، تكون طاقتك في أدنى مستوياتها خلال دورتك. قد تشعر بالتعب والانسحاب والاستبطان.
الأطعمة المثالية التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية
أطعمة توازن الهرمونات بالدورة الشهرية: أنا أشجع بشدة على اختيار الكثير من الأطعمة الصحية المريحة. مثل الحساء ومرق العظام واليخنات والعصائر الغنية بالفيتامينات للمساعدة في تجديد مخازن الحديد والمعادن المفقودة (من فقدان الدم).
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد الكبد وغيره من البروتينات الحيوانية التي تتغذى على الأعشاب والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء. ستحتاج أيضًا إلى استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، والتي تعمل على دعم مستويات الطاقة خلال هذا الوقت. فكر في المكسرات والبذور والبيض والخضروات الورقية والفطر والشوكولاتة الداكنة .
أخيرًا، ابحث عن الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا الدهنية. مثل الأفوكادو والأسماك البرية وزيت كبد سمك القد والقنب والسمسم وبذور عباد الشمس. والتي تعمل جميعها على تقليل الالتهاب وتحسين المزاج العام.
يمكنك كذلك قراءة المزيد حول :
الرمان: سر التنحيف السريع في أسبوع واحد للعروس!
الخلايا الجذعية : مفهومها وأهميتها الطبية
تقنية زراعة الخلايا الجذعية في المبيض لعلاج العقم
حمل عالي الخطورة (مخاطر الحمل)
شاهد جمال الطبيعة وألذ الوصفات
